「お酢ダイエット」の効果って？正しいやり方と注意点も (2ページ目)

お酢を飲む場合には、少しだけ注意が必要です。飲むお酢として販売されているもののなかには、甘さを出すために砂糖が加えられている場合があります。水分補給代わりに飲むのは控えて、間食の置き換えに活用しましょう。

また、夜10時～2時の間は、脂肪合成に関わるBMAL1という体内物質が増加します。この時間帯は太りやすいため避けて、日中に飲むようにしてくださいね。

お酢を割って飲む場合は、水や炭酸水のほか、牛乳や飲むヨーグルトで割ると飲みやすくなるのでおすすめですよ。（※8）

毎日続けられそう！人気おすすめ飲む酢15選！フルーツ系から本格派まで

料理で使うだけではもったいない！お酢は、飲む酢としてドリンクとして楽しめます。ブルーベリーやりんご味など飲みやすくアレンジされているんです。今回は、ギフトにもおすすめの通販で買うことのできるおすすめの飲む酢15選をご紹介します。

いつからお酢ダイエットで効果が得られるのか

内臓脂肪や腹囲、体重などが減るには、お酢を継続的に摂る必要があります。また、数値に変化が表れるまで、12週間ほどかかることが明らかになっています。お酢ダイエットをはじめてすぐに変化を感じられるわけではないので、長期間続けることが大切です。

また、お酢ダイエットをおこなっている間に体に異変があった場合は、すぐに中止しましょう。体調に無理のない範囲で、お酢を取り入れてくださいね。（※5）

ダイエットに使う酢の種類

お酢ダイエットをおこなう際は、どんなお酢を飲んでもOKです。お酢にはたくさんの種類があり、一般的に料理に使われているのは穀物酢や米酢、黒酢など。すし酢は酢の物や和え物に、米酢は酢飯やマリネなどに使われるのが一般的です。黒酢は飲み物やスイーツにも使えます。

りんご酢やぶどう酢などの果実酢は牛乳で割ると、酸の作用で少し固まります。とろっとしてデザートのように食べることができますよ。好みによって使い分けてみてくださいね。

ダイエットや健康維持にも大人気！黒酢にはどんな効果があるか管理栄養士が解説

「黒酢は健康にいい」というイメージを持っている方は多いですが、具体的にどのような効果があるのかご存知でしょうか？この記事では、黒酢に含まれる栄養やその作用について詳しく解説します。また、ほかの酢との違いや、黒酢のメリットを活かすおすすめレシピもご紹介。ぜひ参考にしてくださいね。

お酢ダイエットの注意点

胃や食道に負担をかけることも

お腹がすいているタイミングでお酢を飲むと、胃に負担がかかる場合もあります。食事と一緒に飲むか、食後に飲むのがおすすめです。

また、お酢を飲んでそのまま寝ると、歯が溶けやすくなるおそれが。飲むタイミングに気を付けたり、お酢を飲んだあとに口をゆすいだりして対策しましょう。（※9,10）

偏ったダイエットはしない

お酢ダイエットは、普段の食生活の中に無理なくお酢を取り入れるダイエット方法です。お酢をたくさん飲むほど痩せる、というわけではありません。

前述した通り、お酢ばかり摂るようなダイエットをおこなうと、体調不良につながるおそれがあります。主食・主菜・副菜のそろったバランスのよい食事を基本として、お酢ダイエットを続けていきましょう。（※1）

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