ダイエット中なら知りたい！卵かけごはんのカロリーはどのくらい？

ライター : 池野三奈美

管理栄養士 / Webライター

卵かけごはんのカロリー・糖質量

種類	重量	カロリー	糖質量
卵かけごはん（1人前）	227g	332kcal	58.0g

（※1,2）
※1はごはんの重量のみ参照しています

茶碗1杯分の卵かけごはん（1人前）のカロリーは332kcal、糖質量は58.0gです。大盛り（丼1杯のごはん＋卵2個）だとカロリーは536kcalに。ごはんの量によって大きく前後することを頭に置いておきましょう。

トッピングをプラスした場合

種類	カロリー
卵かけごはん＋納豆	424kcal
卵かけごはん＋キムチ	346kcal
卵かけごはん＋マヨネーズ	432kcal

（※2,3,4）
※卵かけごはん（1人前）に、トッピング（1食分）をプラスした場合で算出しています

卵かけごはんにトッピングをプラスした場合のカロリーを見てみましょう。たとえば、納豆を1パックプラスすると、カロリーは424kcal、糖質量は59.3gとなります。

トッピングを加えることでカロリーや糖質量は上がりますが、食材によっては卵かけごはんに不足している食物繊維やビタミンを補うことができますよ。

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卵かけごはんはダイエットに向いている？

残念ながら、卵かけごはん単品ではダイエットに向いているとは言えません。

その理由は、白米の占める割合が多く、糖質に偏っているためです。糖質の多い食事は急激な血糖値上昇のためにインスリンが大量に放出されます。インスリンは脂肪をため込もうとするホルモンのため、結果として脂肪を蓄積しやすくなってしまいます。
また、卵かけごはんはかきこみ食べをしやすいため、必然的に食べるスピードがはやくなってしまいます。ダイエット中はよく噛んでゆっくり食べることが大切です。（※5,6）