ダイエット中は飲み物の選び方も重要！管理栄養士おすすめの飲み物を紹介 (2ページ目)

アルコール自体のカロリーはもちろんのこと、アルコールを何で割るかによってお酒のカロリーは大きく変わります。カクテルを好む女性は多いかもしれませんが、ジュースで割っているものはその分高カロリーになってしまいます。またお酒の席ではおつまみを食べ過ぎてしまうということはありませんか？ついつい気が大きくなってしまいがちなお酒の場。飲む量、食べる量には注意が必要です。（※2,3）

管理栄養士が教える「アルコール」のカロリー。ダイエット中に気をつけるポイントも

ダイエット中はアルコールのカロリーが気になる方も多いのではないでしょうか。この記事ではアルコールのカロリーや、ダイエット中にアルコールを摂るポイントを解説。ヘルシーおつまみもあわせてチェックしていきましょう！

ダイエット中におすすめの飲み物

ダイエット中におすすめの飲み物

水
白湯
お茶
豆乳
飲むヨーグルト
コーヒー
スムージー

水

1日の水分必要量は約2.5Lと言われています。私たちは、約1Lを食品から、残りの約1.5Lを飲み物として水分を摂取しているようです。飲み物からの水分で、余分なカロリーを摂らないことをダイエットの時は意識したいですね！水のカロリーは0（ゼロ）kcalで、ダイエット中でもカロリーを気にせず飲むことができます。日常の水分補給は、水がおすすめです。（※2）

白湯

白湯とは、水を沸かして冷ましたもの。つまり水と変わりはありません。

白湯を飲むだけで健康になるという情報を耳にしたことがあるかもしれません。しかし適切な水分摂取ができることにはつながるかもしれませんが、白湯を飲むだけでダイエットになるといった根拠は見当たりません。

水と同様にカロリーは0（ゼロ）kcalのため、ダイエット中の飲み物としては安心して飲むことができますね！

お茶

緑茶やほうじ茶、ウーロン茶、紅茶などのお茶も低カロリーの飲み物の代表格。0（ゼロ）kcalに近いものが多いので、ダイエット中の飲み物としておすすめです。ただし紅茶には砂糖やミルクを含むものがあるので、無糖のストレートティーを選ぶとよいでしょう。お茶は水と同様、日常の水分補給でおすすめの飲み物です。（※4,5,6,7）

豆乳

美容や健康によいイメージのある豆乳。たんぱく質を手軽に補うことができるのがうれしいですね。しかしながら、カロリーは92kcal（1本200gあたり）と低くはありません。ダイエットのために飲むというよりは、おやつの代わりやたんぱく質を食べる量が少なかった日の補助食品として取り入れるようにしたいですね。調製豆乳は糖分を含み飲みやすくなっている分、カロリーは高くなりがち。豆乳を選ぶときには無調整の豆乳を選ぶようにしましょう！（※8）

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飲み物を工夫してたのしくダイエットしよう！