ダイエット中は飲み物の選び方も重要！管理栄養士おすすめの飲み物を紹介

前の記事へ次の記事へ

ライター : IsFoodHealthLABO

暑い季節に食べたいさっぱりパスタ！味のポイントはこんぶだし

PR macaroni公式

ダイエット中の飲み物選びのポイント

飲み物選びのポイント

低カロリーかどうか
不足しがちな栄養が摂れるかどうか
甘味料不使用かどうか

低カロリーかどうか

ダイエットの基本は、カロリーの摂取量（食事によるもの）を消費量（運動などによるもの）よりも少なくすること。食事には気をつけていても飲み物のカロリーについては無頓着だったということはありませんか？ダイエット中は飲み物からのカロリーを抑えることも大切なポイントとなります。ペットボトルなどの成分表示は100ml当たりのカロリー表示がされていることが多いですが、500ml飲めば5倍のカロリー摂取につながります。表示の意外な落とし穴には注意をしましょう！（※1）

不足しがちな栄養が摂れるかどうか

極端に食事を制限したり特定の食品ばかりを食べるような偏ったダイエットは、一時的な体重の減量が期待できるかもしれません。しかしながら、ストレスがたまるうえに必要な栄養素が不足し健康を損なうおそれもあります。栄養バランスが整った食事をとることはダイエット中でも大切なことです。食事で不足しがちな栄養素を、飲み物を活用して補給できると良いですね！（※1）

甘味料不使用かどうか

砂糖や果糖ブドウ糖液糖といった甘味料が入っている飲み物はカロリーも高くなりがちです。

これらの糖類を含む飲み物をたくさん飲むことは、水分補給の目的以上にカロリーを摂り過ぎてしまい、肥満につながりやすくなります。

ダイエット中の飲み物は、なるべく甘味料不使用のものを選ぶようにしましょう。（※2）

「野菜ジュース」に栄養はある？管理栄養士が教える目的別の上手な選び方！

手軽に栄養が摂れる野菜ジュースを、健康のために毎日飲んでいる方もいるのではないでしょうか。この記事では管理栄養士が、野菜ジュースで摂れる栄養と摂れない栄養、一日の適量についてなどを詳しく解説します。目的に合わせた上手な選び方もご紹介しますよ。ぜひ参考にしてくださいね。

ダイエット中は避けたい飲み物

ダイエット中避けたい飲み物

ジュース類
アルコール類

ジュース類

清涼飲料水や炭酸飲料などのジュース類には甘味料が使われていることが多く、カロリーが高くなりがちです。また野菜や果物のジュースであっても甘味料が添加されていたり、製造過程で栄養成分が失われていたりするものもあります。ダイエット中に甘いジュース類を飲むのは控えるほうがよいですね。パッケージの栄養成分表示でカロリーを確認するようにしましょう。（※2）

この記事を報告する

ダイエット中におすすめの飲み物