芋けんぴのカロリーは高い？ダイエット中に食べるコツを管理栄養士が解説

ライター : 相羽舞

管理栄養士

芋けんぴのカロリーは高い？糖質量は？

Photo by macaroni

	重量	カロリー	糖質量
芋けんぴ	1袋/約6 0～80g	約293～372kcal	約41.2～55.0g
芋けんぴ	100g	465kcal	68.7g

（※1,2）

芋けんぴのカロリーは100gあたり465kcalと菓子類のなかでも高カロリー。油で揚げるため、焼き芋と比べると脂質量が多いのが特徴です。

1袋あたりの重量はメーカーによって異なるため、栄養成分表示を確認してくださいね。

焼き芋のカロリー・糖質量一覧｜ダイエット中の太りにくい食べ方も【管理栄養士執筆】

ほっくりおいしい焼き芋ですが、ダイエット中はやはりカロリーが気になりますね。「焼き芋はカロリーが高いから、ダイエット中は絶対だめ！」と思っているあなた、いえいえそうとは限りませんよ。ダイエット中の焼き芋との付き合い方を管理栄養士が解説します。

ほかのお菓子と比べると

	カロリー	糖質量
	100gあたりに含まれる量
芋けんぴ	465kcal	68.7g
かりんとう（黒）	420kcal	75.1g
揚げせんべい	458kcal	70.8g

（※2）

芋けんぴのカロリーや糖質量はほかの菓子類と比べて高いのか、100gあたりで比べてみましょう。

油で揚げてある菓子類は、どれも100gあたり400kcal以上と高カロリー。上記で比べたなかでは、芋けんぴはもっともカロリーが高いです。一方糖質量は、芋けんぴがもっとも低くなります。芋けんぴはさつまいもを原料としており、食物繊維が多く含まれているためです。

コンビニの芋けんぴのカロリーと糖質量

出典：snapdish.co

商品名	重量	カロリー	糖質量
セブンイレブン「7プレミアム薩摩芋けんぴ」	－	487kcal	65.5g
ローソン「国産さつま芋で作ったさつま芋けんぴ」	62g	302kcal	41.3g
ファミリーマート「素材の甘みいもけんぴ」	80g	371kcal	－

（※3,4,5）

コンビニで購入できる芋けんぴのカロリーは、1袋あたり302～487kcal。重量が異なるため、1袋あたりで比較するとカロリーに違いが出ます。

1袋食べるとカロリーオーバーになりそうな場合は、適量を小皿に取り分け、日を分けて食べるのがおすすめです。

芋けんぴのカロリーをオフするコツ

さつまいもを油で揚げて、砂糖をからめる芋けんぴ。揚げているためカロリーは高く、砂糖がたくさんからめてあるほど、糖質量も高くなります。

芋けんぴをカロリーオフするには、手作りするのがおすすめ。手作りすれば、揚げずにオーブンで焼いたり、油や砂糖の量を調節したりと工夫できますよ。

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ダイエット中に芋けんぴを食べるときの注意点

注意点

量を決めて食べる
食べる時間帯に気をつける

量を決めて食べる

ダイエット中はついつい食べ過ぎてしまわないよう、あらかじめ食べる量を決めましょう。間食から摂ってよいエネルギー量（カロリー）は、一日あたり200kcal程度とされています。

芋けんぴは100gあたり465kcalなので、200kcal分にすると約43g。スケールがある方は、一日あたりの適量がどのくらいなのか、一度量ってみてくださいね。また、仮に1袋105g入りの芋けんぴであれば、1/3程度にとどめておくのがおすすめです。（※1,2,6）

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