高カロリーで低糖質！アーモンドの特徴＆おすすめの食べ方

ライター : cestalavie

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アーモンドのカロリーと糖質

アーモンドは、1粒あたり約6kcalです。10粒でカロリーは60kcalとなります。 80kcalあたりの重さの目安は13.38g、糖質は0.93gになります。(※1)

アーモンドと同じように人気のナッツ類くるみやカシューナッツではどうなのでしょうか。くるみは1粒（4g）27kcal、80kcalあたりの重さの目安は11.87g、糖質は0.17g カシューナッツは1粒（1.5g）9kcal、80kcalあたりの重さの目安は13.89g、糖質は4.2g （※1）

アーモンドの栄養成分の中で、女性が積極的にとりたいのがビタミンE。このビタミンEは男性なら1日7.0mg、女性なら1日6.5mgを目安に摂取するのがよいとされています。それを考えると、女性のアーモンドの1日あたりの摂取量の目安は25粒となります。（※1）

抗酸化作用や血行をよくする作用があるとされるビタミンE、それがアーモンド100g中に31.0g（※1）含まれています。これはほかのナッツ類と比べてもずば抜けて多く、冷え性の改善やアンチエイジングに役立ちます。

ビタミンB2、ナイアシン、葉酸はどれも体内で栄養素の代謝に欠かせない栄養素です。皮膚のターンオーバーや、エネルギー代謝を助けるので、日頃から少しずつ食べる習慣をつけるといいですよ。（※1）

野菜や寒天などに含まれる食物繊維ですが、アーモンドにも一食あたり5.7g（※1）含まれています。100gあたりの食物繊維の量はごぼうやさつまいもなどより多く、便秘改善に効果的です。

※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、不要不急の外出は控えましょう。食料品等の買い物の際は、人との距離を十分に空け、感染予防を心がけてください。

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