はんぺんのカロリーってどのくらい？

サイズ	重量	カロリー
はんぺん 1枚（通常サイズ）	95g	88kcal
はんぺん 1枚（大判サイズ）	110g	102kcal

（※1,2,3）

はんぺんのカロリーは100gあたり93kcalとなっています。

はんぺん1枚の重さは通常のものが95g程度、大判だと110g程度です。そのため、はんぺん1枚あたりのカロリーは通常サイズが88kcal程度、大判サイズが102kcal程度ということになります。

ほかの練り物と比べると

種類	重量	カロリー
はんぺん	100g	93kcal
かまぼこ	100g	93kcal
つみれ	100g	104kcal
ちくわ	100g	119kcal
さつま揚げ	100g	135kcal

（※1）

はんぺんとほかの練りもののカロリーを100gあたりで比べると、はんぺんはほかの練りものよりも比較的低カロリーだということがわかります。

気になるはんぺんの糖質量は？

Photo by macaroni

サイズ	重量	糖質量
はんぺん 1枚（通常サイズ）	95g	10.8g
はんぺん 1枚（大判サイズ）	110g	12.5g

（※1,2,3）

はんぺんの糖質量は100gあたり11.4gです。

これを1枚あたりに換算すると、はんぺん1枚あたりの糖質量は、通常サイズで10.8g程度、大判サイズで12.5g程度となっています。

ほかの練り物と比べると

種類	重量	糖質量
はんぺん	100g	11.4g
かまぼこ	100g	9.7g
つみれ	100g	6.5g
ちくわ	100g	13.5g
さつま揚げ	100g	13.9g

（※1）

はんぺんの糖質量をほかの練りものと100gあたりで比べました。かまぼこが9.7g、つみれが6.5g、ちくわが13.5g、さつま揚げが13.9gとなっています。

カロリーと糖質量をよく見てみると、カロリーははんぺんよりも高いつみれですが、糖質量ははんぺんよりも低くなっています。これはおなじ練りものでも使っている原料が違うためです。

はんぺんはふんわりとした独自の食感を出すために長芋をくわえることが多く、そのため同じようなカロリーの練りものよりも糖質量が多くなっているのです。（※2,3）

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Photo by macaroni

脂質とカロリーが低め

はんぺんのカロリーがほかの練り物よりも低くなっているのは、はんぺんに含まれている脂質の量が少ないためです。脂質は1gあたりのカロリーが9kcalあり、脂質が多く含まれている食品はカロリーが高くなってしまいます。

はんぺんに含まれている脂質量は100gあたり1.0gと低いため、油やカロリーを気にされている方にもおすすめです。（※1,4）

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