「スイカ」の食べ過ぎ注意報発令！どんな症状が現れる？ (2ページ目)

食べ過ぎに注意！スイカを食べてよい量の目安

一日に摂る果物の量としては200gが目安とされています。

スイカ200gはおよそ1/8個分（S玉の場合）なので、一日に食べるスイカの量は1/8個を目安にするといいでしょう。（※7,8）

こんな人はスイカの食べ過ぎに要注意！

スイカの食べ過ぎに注意したい人

冷え性、妊娠中の人
腎臓が弱い人

冷え性、妊娠中の人

冷え性の人やなるべく体を冷やさないように気をつけたい妊娠中の人は、スイカの食べ過ぎには注意が必要です。

特に妊娠中の冷えはお腹の張りやむくみ、睡眠不足といった症状につながり、胎児にも影響を与えるおそれがあります。体を冷やさないためにも、冷たいものや生野菜、果物全般の摂り過ぎに気を付けましょう。（※5,9）

腎臓が弱い人

スイカにはカリウムが豊富に含まれています。腎臓のはたらきが落ちていると水やカリウムを適切に尿中に排出できず、スイカを食べ過ぎると血中のカリウム量が多くなることがあります。

病院でカリウムの摂取量を制限されている場合は、スイカを食べてもいいかどうかは主治医の指示に従ってくださいね。（※10,11）

食べ過ぎに注意してスイカを楽しもう

スイカの栄養や食べる際の注意点についてまとめてみました。水分が多いスイカは水分補給に役立ち、栄養もたっぷり含まれます。ただし食べ過ぎてしまうと体を冷やしたり、カロリーや糖質の摂り過ぎになったりとデメリットにつながります。

もちろん、スイカだけでなくどの食材・料理でも食べ過ぎは禁物です。スイカをおいしく楽しむために、食べ過ぎには注意して味わってくださいね。

【参考文献】

※1 水分は多く取れば取るほど体にいいと限りません｜前田病院

※2 水は1日どれくらい飲めば良いか｜健康長寿ネット

※3 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」果実類/すいか/赤肉種/生

※4 スイカと水の恵み｜まえだ循環器内科

※5 スイカ｜総合南東北病院

※6 消化不良の原因症状・疾患ナビ｜アリナミン製薬

※7 スイカ - カロリー/栄養成分/計算 | カロリーSlism

※8 「何を」「どれだけ」材料と料理区分｜農林水産省

※9 冷えの影響と妊婦さんが自分でできるケア｜野田市ホームページ

※10 カリウムの働きと1日の摂取量｜健康長寿ネット

※11 腎臓よもやま話スイカ腎臓に悪いんですか？｜大阪市立総合医療センター