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ライター : 椛嶋 貴子

管理栄養士

監修者 : 竹内 弘久

杏林大学医学部付属病院 外科医

やわらかい肉質と上品な甘みが絶品！宮崎牛ってどんなお肉？
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目次

ダイエット中に牛乳を飲むと太るって本当？

牛乳を注いでいる様子
牛乳のカロリーは100gあたり61kcal、コップ1杯分200mlで126kcalです。牛乳を1杯飲むだけで肥満に直結するほどのカロリーは含んでいませんが、飲み過ぎはカロリーの過剰摂取につながるおそれがあります。

牛乳には適量を飲めばダイエットに役立つ作用がありますよ。どんなはたらきがあるのか、具体的に見ていきましょう。（※1,2,3）

牛乳のダイエット効果

効果

  1. 脂肪の分解
  2. 代謝の向上
  3. 便秘対策

脂肪の分解

牛乳に含まれる豊富なカルシウムには、脂肪の分解を促す作用が、マウスを用いた実験により明らかになっています。牛乳によりカルシウムを日常的に摂取することは、脂肪蓄積を抑えることにつながりますよ。（※3）

代謝の向上

牛乳に含まれる良質なたんぱく質は、筋肉や臓器、皮膚や髪の毛など、わたしたちの体作りに欠かせない大事な栄養素です。良質なたんぱく質と適度な運動により、きちんと筋肉を成長させれば、基礎代謝がアップして痩せやすい体になります。（※4,5）

便秘対策

牛乳に含まれる乳糖は、難消化性で一部が未消化のまま大腸に到達します。未消化の乳糖は大腸の腸内細菌を分解し、善玉菌優位の腸内環境を作ることができますよ。すると、腸の蠕動運動が活発になり、排便が促されて便秘対策に役に立ちます。（※6）
牛乳の栄養はカルシウムだけじゃない！栄養素やカロリーについて解説

牛乳の栄養はカルシウムだけじゃない！栄養素やカロリーについて解説

牛乳にカルシウムが多く含まれていることは、みなさんご存知のこと。カルシウムも大切な栄養素ですが、そのほかにも、健康に役立つ栄養が豊富に含まれているんですよ。この記事では、牛乳に含まれる栄養素を解説、それらを効率よく取り入れるためのおすすめレシピをご紹介します。

ダイエット中におすすめ！牛乳の痩せる飲み方

体重計に乗っている足元

ポイント

  1. 一日200mlを目安に飲む
  2. 食前に飲む
  3. よく噛んで飲む
  4. 継続する
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【Q＆A】寝る前に牛乳を飲むと太る？
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