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ダイエット中に牛乳を飲むと太るって本当？
牛乳のカロリーは100gあたり61kcal、コップ1杯分200mlで126kcalです。牛乳を1杯飲むだけで肥満に直結するほどのカロリーは含んでいませんが、飲み過ぎはカロリーの過剰摂取につながるおそれがあります。
牛乳には適量を飲めばダイエットに役立つ作用がありますよ。どんなはたらきがあるのか、具体的に見ていきましょう。（※1,2,3）
牛乳には適量を飲めばダイエットに役立つ作用がありますよ。どんなはたらきがあるのか、具体的に見ていきましょう。（※1,2,3）
牛乳のダイエット効果
効果
- 脂肪の分解
- 代謝の向上
- 便秘対策
脂肪の分解
牛乳に含まれる豊富なカルシウムには、脂肪の分解を促す作用が、マウスを用いた実験により明らかになっています。牛乳によりカルシウムを日常的に摂取することは、脂肪蓄積を抑えることにつながりますよ。（※3）
代謝の向上
牛乳に含まれる良質なたんぱく質は、筋肉や臓器、皮膚や髪の毛など、わたしたちの体作りに欠かせない大事な栄養素です。良質なたんぱく質と適度な運動により、きちんと筋肉を成長させれば、基礎代謝がアップして痩せやすい体になります。（※4,5）
便秘対策
牛乳に含まれる乳糖は、難消化性で一部が未消化のまま大腸に到達します。未消化の乳糖は大腸の腸内細菌を分解し、善玉菌優位の腸内環境を作ることができますよ。すると、腸の蠕動運動が活発になり、排便が促されて便秘対策に役に立ちます。（※6）
ダイエット中におすすめ！牛乳の痩せる飲み方
ポイント
- 一日200mlを目安に飲む
- 食前に飲む
- よく噛んで飲む
- 継続する
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
