無理なく続けよう！「牛乳ダイエット」の効果とやり方

3つのポイントを押さえるだけで減量が期待できる「牛乳ダイエット」。今回は、効果とやり方についてご紹介します。ダイエットとしてはとっても簡単なのですが、ただ飲むだけではなく、タイミングや効果的な飲み方があるので、参考にしてくださいね。 2019年9月17日更新

ライター : yuitoss

フリーライター

監修者 : 竹内弘久

杏林大学医学部付属病院外科医

牛乳ダイエットの効果

毎日牛乳を飲んで減量を目指す「牛乳ダイエット」。そもそも牛乳には、一体どんな効果が期待できるのでしょうか。

牛乳に含まれる豊富なカルシウムには、脂肪の分解を促す作用が、マウスを用いた実験により明らかになっています。（※1）つまり、牛乳によりカルシウムを日常的に摂取することは、脂肪蓄積を抑えることにつながります。

牛乳に含まれる良質なたんぱく質は、筋肉や臓器、皮膚や髪の毛など、わたしたちの体作りに欠かせない大事な栄養素です。良質なたんぱく質と適度な運動により、きちんと筋肉を成長させれば、基礎代謝がアップして脂肪が燃えやすくなります。

牛乳には、ガラクトオリゴ糖というオリゴ糖の一種が含まれています。ガラクトオリゴ糖には、体内のビフィズス菌を増やす作用があり、腸内環境を整えることに効果的です。（※2）腸内環境が整えば、便秘対策にもつながりますね。

冷たい牛乳でも、よく噛んで飲むことで体温近くまで温まり、体の冷えを抑えられます。冷えは代謝を下げる原因となり、ダイエットの妨げになってしまいますので、よく噛んで飲むことがおすすめ。冷蔵庫から出したばかりの牛乳を飲む際は、ひと口あたり20〜30回を目安に、よく噛んでから飲み込むようにしましょう。

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