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ポリフェノールの宝庫「ぶどう」
まるっとしたフォルムに鮮やかなパープルが目をひく「ぶどう」。テーブルに置いてあると、ついつい食べすぎてしまいますよね。ワインの原材料でもあるぶどうは、ポリフェノールが豊富に含まれているのが特徴です。
そんなぶどうのカロリーについて、具体的に考えたことがある方は少ないのではないでしょうか。この記事では、ぶどうのカロリーについて詳しくご紹介します。栄養素やダイエットとの関係性までお伝えしますので、日々の食生活に役立ててみてくださいね。
そんなぶどうのカロリーについて、具体的に考えたことがある方は少ないのではないでしょうか。この記事では、ぶどうのカロリーについて詳しくご紹介します。栄養素やダイエットとの関係性までお伝えしますので、日々の食生活に役立ててみてくださいね。
【種類別】ぶどうのカロリー
ぶどう100gあたりのカロリーは、皮なしで58kcal、皮つきで69kcalです。日本食品標準成分表では2020年版（八訂）では、品種ごとのカロリーは記載されていません。
ただし、ぶどうは品種によって粒の大きさや重さが異なるため、ひと房あたりのカロリーに差が出ます。ここではぶどうの平均的な可食部の重さをもとに、品種別のカロリーをご紹介します。参考にしてみてくださいね。（※1）
ただし、ぶどうは品種によって粒の大きさや重さが異なるため、ひと房あたりのカロリーに差が出ます。ここではぶどうの平均的な可食部の重さをもとに、品種別のカロリーをご紹介します。参考にしてみてくださいね。（※1）
巨峰のカロリー
ひと房（可食部235g）……136kcal
ひと粒（可食部13g）……8kcal
巨峰は大きな粒と濃い色が特徴で、その大きさから「ぶどうの王様」とも呼ばれています。巨峰がスーパーに並ぶと、季節を感じる方も多いのではないでしょうか。
粒の大きさや数にもよりますが、ひと房まるまる食べても140kcal以下です。粒が大きいため、ひと粒あたりだと小さいぶどうに比べて高カロリー。しかし、そのぶん食べ応えがあり、食後のデザートにぴったりです。（※1,2）
ひと粒（可食部13g）……8kcal
巨峰は大きな粒と濃い色が特徴で、その大きさから「ぶどうの王様」とも呼ばれています。巨峰がスーパーに並ぶと、季節を感じる方も多いのではないでしょうか。
粒の大きさや数にもよりますが、ひと房まるまる食べても140kcal以下です。粒が大きいため、ひと粒あたりだと小さいぶどうに比べて高カロリー。しかし、そのぶん食べ応えがあり、食後のデザートにぴったりです。（※1,2）
デラウェアのカロリー
ひと房（可食部119g）……69kcal
ひと粒（可食部2g）……1kcal
小粒で種もなく、ひと房ペロッと食べきれそうなデラウェア。アメリカ原産のぶどうで、スーパーでもよく見かけます。酸味と甘みのバランスが取れているのが特徴です。
デラウェアひと房あたりのカロリーは70kcal以下で、巨峰の半分程度。ダイエット中の食後のデザートや間食に活用できます。ひと粒ひと粒が小さいデラウェアは、数あるぶどうのなかでも低カロリーです。ただし、食べ過ぎには気をつけましょう。（※1,2）
ひと粒（可食部2g）……1kcal
小粒で種もなく、ひと房ペロッと食べきれそうなデラウェア。アメリカ原産のぶどうで、スーパーでもよく見かけます。酸味と甘みのバランスが取れているのが特徴です。
デラウェアひと房あたりのカロリーは70kcal以下で、巨峰の半分程度。ダイエット中の食後のデザートや間食に活用できます。ひと粒ひと粒が小さいデラウェアは、数あるぶどうのなかでも低カロリーです。ただし、食べ過ぎには気をつけましょう。（※1,2）
マスカットのカロリー
ひと房（可食部306g）……177kcal
ひと粒（可食部5g）……3kcal
甘い花のような香りが特徴のマスカット。粒が大きく、エメラルドグリーンがきれいで高級感にあふれていますね。粒が大きく枝にみっちりとついているマスカットは重みがあり、必然的にひと房あたりのカロリーが高くなります。ひと房あたりで比較すると、巨峰の約1.3倍のカロリーです。
マスカットは甘みが強いので、皮つきのまま食べる方も多いのではないでしょうか。しかし皮ごと食べるとカロリーが高くなるため、ダイエット中は皮をむくのがおすすめです。（※1,2）
ひと粒（可食部5g）……3kcal
甘い花のような香りが特徴のマスカット。粒が大きく、エメラルドグリーンがきれいで高級感にあふれていますね。粒が大きく枝にみっちりとついているマスカットは重みがあり、必然的にひと房あたりのカロリーが高くなります。ひと房あたりで比較すると、巨峰の約1.3倍のカロリーです。
マスカットは甘みが強いので、皮つきのまま食べる方も多いのではないでしょうか。しかし皮ごと食べるとカロリーが高くなるため、ダイエット中は皮をむくのがおすすめです。（※1,2）
ピオーネのカロリー
ひと房（可食部582g）……338kcal
ひと粒（可食部11g）……6kcal
※廃棄率15％を考慮した値です
「黒い真珠」 とも称されるピオーネは、巨峰とマスカットの交配によって誕生したぶどうです。巨峰やマスカットより重みがあり、ひと房あたりで比較するともっとも高カロリー。大きさや粒の数にバラつきはあるものの、巨峰の2倍以上であることを覚えておきましょう。
ピオーネはひと粒ひと粒にボリュームがあるため、何粒か食べるだけでも満足感を得られますよ。間食やデザートのカロリーを調整したい方にぴったりです。（※1,3）
ひと粒（可食部11g）……6kcal
※廃棄率15％を考慮した値です
「黒い真珠」 とも称されるピオーネは、巨峰とマスカットの交配によって誕生したぶどうです。巨峰やマスカットより重みがあり、ひと房あたりで比較するともっとも高カロリー。大きさや粒の数にバラつきはあるものの、巨峰の2倍以上であることを覚えておきましょう。
ピオーネはひと粒ひと粒にボリュームがあるため、何粒か食べるだけでも満足感を得られますよ。間食やデザートのカロリーを調整したい方にぴったりです。（※1,3）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
