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アーモンドのカロリーと糖質量
1粒（1g）
エネルギー量（カロリー）……6kcal
糖質量……0.1g（※1,12）
糖質量……0.1g（※1,12）
1袋（120g）
エネルギー量（カロリー）……731kcal
糖質量……13.0g（※1,13）
糖質量……13.0g（※1,13）
100g
エネルギー量（カロリー）……609kcal
糖質量……10.8g（※1）
糖質量……10.8g（※1）
ほかのナッツ類と比べると
アーモンドとほかのナッツ類のエネルギー量（カロリー）・糖質量を、100gあたりで比べてみましょう。
・アーモンド
エネルギー量（カロリー）……609kcal
糖質量……10.8g
・カシューナッツ
エネルギー量（カロリー）……591kcal
糖質量……20.0g
・クルミ
エネルギー量（カロリー）……713kcal
糖質量……4.2g
・落花生
エネルギー量（カロリー）……572kcal
糖質量……10.9g
アーモンドのエネルギー量（カロリー）は、このなかではクルミに次いで2番目に高いことが分かります。糖質量で比較すると、落花生と同程度ですが、クルミの倍以上です。どのナッツ類も脂質が多いため、エネルギー量（カロリー）は高めに。食べ過ぎには注意しましょう。（※1,14,15,16）
・アーモンド
エネルギー量（カロリー）……609kcal
糖質量……10.8g
・カシューナッツ
エネルギー量（カロリー）……591kcal
糖質量……20.0g
・クルミ
エネルギー量（カロリー）……713kcal
糖質量……4.2g
・落花生
エネルギー量（カロリー）……572kcal
糖質量……10.9g
アーモンドのエネルギー量（カロリー）は、このなかではクルミに次いで2番目に高いことが分かります。糖質量で比較すると、落花生と同程度ですが、クルミの倍以上です。どのナッツ類も脂質が多いため、エネルギー量（カロリー）は高めに。食べ過ぎには注意しましょう。（※1,14,15,16）
アーモンドはダイエット中に食べてもいい？
アーモンドは、ダイエット中でも適量を守って食べれば、カロリーや糖質を気にしすぎる必要はありません。むしろ、ダイエット中に不足しやすいビタミン・ミネラル類が豊富に含まれるので、積極的に取り入れたい食材です。
アーモンドは脂質を多く含みます。しかし、アーモンドの脂質は「不飽和脂肪酸」といい、血液中のLDLコレステロール上昇を抑える、血管を硬化しにくくするといった良いはたらきが期待できます。そのため、脂質が多いからといって神経質になる必要はありません。（※10,11）
アーモンドは脂質を多く含みます。しかし、アーモンドの脂質は「不飽和脂肪酸」といい、血液中のLDLコレステロール上昇を抑える、血管を硬化しにくくするといった良いはたらきが期待できます。そのため、脂質が多いからといって神経質になる必要はありません。（※10,11）
アーモンドは1日に何粒食べていい？
1日に約20粒まで
アーモンドに多く含まれるビタミンE（α-トコフェロール）は、1日の摂取目安量が18歳以上の男性で6.0mg～7.0mg、女性で5.0mg～6.5mgです。アーモンドのビタミンE（α-トコフェロール）含有量に換算すると、16粒（16g）～21粒（21g）程度が1日の摂取目安量となります。
ただし、これはあくまでアーモンドのみからビタミンE（α-トコフェロール）を摂取した場合の量です。さまざまな食品からビタミンE（α-トコフェロール）を摂ることができるので、アーモンドは多くても1日20粒程度の摂取にとどめましょう。（※1,12,17）
ただし、これはあくまでアーモンドのみからビタミンE（α-トコフェロール）を摂取した場合の量です。さまざまな食品からビタミンE（α-トコフェロール）を摂ることができるので、アーモンドは多くても1日20粒程度の摂取にとどめましょう。（※1,12,17）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
