アーモンドのカロリーと糖質量

1粒(1g)

エネルギー量(カロリー)……6kcal
糖質量……0.1g(※1,12)

1袋(120g)

エネルギー量(カロリー)……731kcal
糖質量……13.0g(※1,13)

100g

エネルギー量(カロリー)……609kcal
糖質量……10.8g(※1)

ほかのナッツ類と比べると

アーモンドとほかのナッツ類のエネルギー量(カロリー)・糖質量を、100gあたりで比べてみましょう。

・アーモンド
エネルギー量(カロリー)……609kcal
糖質量……10.8g

・カシューナッツ
エネルギー量(カロリー)……591kcal
糖質量……20.0g

・クルミ
エネルギー量(カロリー)……713kcal
糖質量……4.2g

・落花生
エネルギー量(カロリー)……572kcal
糖質量……10.9g

アーモンドのエネルギー量(カロリー)は、このなかではクルミに次いで2番目に高いことが分かります。糖質量で比較すると、落花生と同程度ですが、クルミの倍以上です。どのナッツ類も脂質が多いため、エネルギー量(カロリー)は高めに。食べ過ぎには注意しましょう。(※1,14,15,16)

アーモンドはダイエット中に食べてもいい?

アーモンドは、ダイエット中でも適量を守って食べれば、カロリーや糖質を気にしすぎる必要はありません。むしろ、ダイエット中に不足しやすいビタミン・ミネラル類が豊富に含まれるので、積極的に取り入れたい食材です。

アーモンドは脂質を多く含みます。しかし、アーモンドの脂質は「不飽和脂肪酸」といい、血液中のLDLコレステロール上昇を抑える、血管を硬化しにくくするといった良いはたらきが期待できます。そのため、脂質が多いからといって神経質になる必要はありません。(※10,11)

アーモンドは1日に何粒食べていい?

1日に約20粒まで

アーモンドに多く含まれるビタミンE(α-トコフェロール)は、1日の摂取目安量が18歳以上の男性で6.0mg~7.0mg、女性で5.0mg~6.5mgです。アーモンドのビタミンE(α-トコフェロール)含有量に換算すると、16粒(16g)~21粒(21g)程度が1日の摂取目安量となります。

ただし、これはあくまでアーモンドのみからビタミンE(α-トコフェロール)を摂取した場合の量です。さまざまな食品からビタミンE(α-トコフェロール)を摂ることができるので、アーモンドは多くても1日20粒程度の摂取にとどめましょう。(※1,12,17)
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、不要不急の外出は控えましょう。食料品等の買い物の際は、人との距離を十分に空け、感染予防を心がけてください。
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