セブンの「おでん」カロリーランキング！管理栄養士がダイエット中に食べるポイントを解説

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ライター : 渡邊沙耶

管理栄養士 / 料理好きOLライター

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セブン-イレブンのおでんのカロリーランキング

ベージュの土鍋にたまご・餅巾着・ちくわ・はんぺん・大根などのおでんの具が入っている

※画像はイメージです

順位	種類	カロリー	糖質量
1位	味しみ白こんにゃく	3kcal	0.3g
2位	味しみ白滝	4kcal	0.2g
3位	味しみこんにゃく	5kcal	0.4g
3位	味しみ糸こん	5kcal	0.2g
5位	味しみ大根	12kcal	2.2g
6位	ふんわりはんぺん	29kcal	3.4g
7位	牛すじ串	31kcal	0.2g
8位	こだわり焼ちくわ	33kcal	3.3g
9位	がんも	40kcal	0.7g
10位	野焼きちくわ	43kcal	3.8g
11位	ごぼう巻	43kcal	4.9g
12位	５種具材の味しみがんも	54kcal	0.6g
13位	焼ちくわ	55kcal	5.1g
14位	まる天	57kcal	6.6g
15位	味しみ絹厚揚げ	58kcal	0.8g
16位	焼豆腐	60kcal	0.3g
17位	野菜さつまあげ	63kcal	8.5g
18位	もっちりちくわぶ	64kcal	12.6g
19位	なんこつ入り鶏つくね串	66kcal	0.5g
20位	絹あげ	69kcal	0.1g

（※1）

セブンイレブンのおでんをカロリーが低い順にまとめると、上位はこんにゃくや大根など、素材自体のカロリーが低いものが多いです。

また、味がしみやすい大根やはんぺんなどの食材は、汁の甘味もしみこんでいるため、糖質量が高くなりやすい傾向があります。おでんのカロリーは同じ種類でも地域によって異なるため、お近くの店舗のカロリーも確認すると良いでしょう。

セブン-イレブンのおでんパック1人前（486g）のカロリー

	重量	カロリー	糖質量
セブン-イレブン「おだし染みるおでん 1人前」	486g	184kcal	ー（未公表）

（※2）

セブン-イレブンの「おだし染みるおでん」の1人前あたりのカロリーは184kcalです。主菜としては比較的低カロリーといえるでしょう。一方で汁には多くの食塩が含まれるので、汁は飲み切らないようにし、塩分を摂りすぎないように注意しましょう。

ほかのコンビニのおでんと比較すると

土鍋に入っている、大根・たまご・こんにゃく・はんぺん・昆布などのおでんが写っている

※画像はイメージです

ローソン

	カロリー	糖質量
つゆしみたまご	76kcal	0.9g
焼ちくわ（ぼたん）	26kcal	3.5g
つゆしみ大根	9kcal	2.2g
こんにゃく	4kcal	1.7g
はんぺん	23kcal	2.9g

※糖質量の記載がないものは炭水化物量を参照しています
（※3,4,5,6,7）

ファミリーマート

	カロリー	炭水化物量
味付たまご	75kcal	1.0g
焼ちくわ	45kcal	5.8g
厚切大根	6kcal	1.1g
三角こんにゃく	5kcal	1.7g
はんぺん	31kcal	4.1g

（※8）

セブン-イレブン・ローソン・ファミリーマートの各社で、代表的なおでんを比較してみると、ほぼ同じカロリー・糖質量であることがわかります。おでんは食材＋つゆでできているので、各社でそれほど差はありません。

ちくわについては、ローソンが26kcalなのに対して、セブン-イレブンが55kcal、ファミリーマートが45kcalでローソンが低いです。（※1,4,8）