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薬味や鍋で使うことの多いねぎですが、「焼きねぎ」が今SNSで「簡単でおいしい」と話題なんです。焼くと甘味が出て食べやすくなるだけじゃなく、健康効果もアップするんですよ。そんな「焼きねぎ」を使ったおいしいアレンジレシピをご紹介します。

簡単でおいしいと話題!

「焼きねぎ」とは、文字の通りねぎを焼くだけの料理で、SNSでは「ねぎを焼いただけで簡単なのに、トロッとした食感が甘くておいしい」と今話題になっているんです。
ネギマやねぎ焼きなど食べることはあっても、いつもは刻んで薬味として使うことの多いねぎ。「焼きねぎ」なんてねぎを焼いただけでしょ?と思うことなかれ。焼くだけで抗酸化力が上がるなど、思いがけない健康効果も期待できるんですよ。

ねぎは焼くと抗酸化作用が上がる!

ねぎはアリシン(硫化アリル)という、ねぎ独特の匂いや辛味の成分が含まれています。強い抗酸化作用があり活性酸素を除去し、血栓を防いだり血圧を下げる働きがあります。また、冷えの解消や生活習慣病予防になるといった健康効果が期待でき、乳酸を分解するので、肩こりや疲労回復にも役立つといわれます。

生で食べてもおいしいねぎですが、さっと焼くとアリシンが出やすくなって抗酸化作用が2.5倍になるとも言われています。アンチエイジングや健康効果がより期待できますね。ただアリシンは揮発しやすいので、味噌汁などで食べる際にも、ねぎを焼いてから刻んで、熱々のうちにいただきましょう。

おばあちゃんの知恵袋「ねぎ湿布」

「喉の痛みに効く」とおばあちゃんの知恵袋として知られているねぎ湿布。アリシンの消炎・殺菌作用を利用したものです。
<ねぎ湿布の作り方>
ねぎを10cmほどの長さに切って縦に切り開き、弱火で焼きます。焦げ目がついて水分が出てきたらガーゼなどに包んで巻き、温かいうちに喉に巻きます。

「焼きねぎ」の基本のレシピ

材料

・ねぎ……1本
・ごま油……適量
・塩こしょう……適量

作り方

1. ねぎは3㎝ほどの長さに切り、フライパンにごま油を引いて強火で焼きます。30秒ほどしたら蓋をして蒸し焼きにします。

2. 焼き目がついたら蓋を取り、裏返してていねいに焼きます。中まで火が通ればOK。

3. 塩こしょうのほか、ポン酢、みそ、醤油などお好みの調味料でいただきます。

おいしく作るコツ

ねぎを焼くときは頻繁にコロコロ動かさず、片面焼いたら裏返すように焼きましょう。

焼きねぎでアレンジレシピ11選

1. 焼きねぎのおひたし

ねぎを切ってグリルで焼き、調味しただし汁につけておひたしに。上品なおひたしの汁と、焼いたねぎのトロッとした甘さとからんで、簡単なのにシンプルでおいしいですよ。赤唐辛子はお好みで添えて。

2. 焼きねぎのマリネ 生ハム巻き

グリルでじっくり焼いたねぎをマリネ液に漬け、生ハムで巻いたひと品。マリネしただけでもおいしいですが、生ハムで巻くと旨みが加わって、よりねぎの甘味を引き立ちます。ねぎが主役になるおしゃれなおつまみ・副菜です。

3. 焼きねぎの酢しょうが味噌和え

焼きねぎとハムを、酢味噌和えにしています。酢しょうがに漬けた汁を使っていますが、お好みの酢を使えばいいですよ。ねぎを焼いているから辛みもなくなるし、旨みと甘みがアップしています。もうひと品欲しいときにどうぞ。

4. 焼きねぎのグラタン

焼きねぎとフライパンで炒めたベーコンとしいたけをグラタン皿に並べ、ホワイトソースとチーズをかけてオーブンで焼きます。とろっとした焼きねぎとホワイトソースが絡んで、絶妙なおいしさ。マカロニを使うよりもあっさりとしたヘルシーなメニューです。

5. 焼きねぎとしょうがのスープ

焼きねぎを使ったシンプルで簡単なスープです。ねぎをフライパンで焼き、しょうがを入れて水を加え、鶏がらスープの素などを入れてひと煮立ち。お好みでほかの食材をプラスしてもいいですよ。体も温まるから風邪予防にもなりそうですね。

6. 鶏と焼きねぎのゆずこしょう焼き

ゆずこしょうを使ったたれに鶏肉を漬け込み、フライパンでねぎと焼きました。鶏肉を入れたあとはねぎが焦げやすいので、様子を見て取り出しましょう。ゆずこしょうのピリ辛な風味がきいた、大人の居酒屋メニューです。

7. ホタテと焼きねぎのたらこクリームソース

焼きねぎを使ったパスタはいかがでしょうか。たらこクリームスパゲティに、焼いて醤油で味付けしたねぎをトッピング。ホタテのほかにイカやエビを使ってもおいしくできますよ。焼きねぎと魚介類が意外とよく合い、くどくないためさっぱりと最後までいただけます。

8. 焼きねぎの肉巻きおにぎらず

焼きねぎを使った肉巻きおにぎらずはいかが。焼きねぎを豚肉で巻いて焼き、青じそやいんげんを入れておにぎらずを作ります。「焼きねぎの豚肉巻き」だけでもおいしいし、巻くのがめんどうなら豚肉とねぎを焼いてはさめばOK。青じそとごまみその風味が、香ばしい焼きねぎの甘さを引き立てていますよ。

9. 焼きぶり・焼き大根・焼きねぎの鍋

ぶり・大根・長ねぎをグリルで焦げ目がつくまで焼いて、和風だしベースのつゆでお鍋に。長ねぎだけでなく大根も焼くと甘みが増して、ぶりを焼くと余分な脂も落ちて臭みも抜けてヘルシーになりますよ。つけだれいらずで汁までおいしいから、鍋のメニューとして加えてみて。

10. 焼きねぎマグロ

マグロと長ねぎをごま油でさっと焼き、しょうが、醤油、みりん、酒を煮詰めたたれをかけてできあがり。ねぎもマグロも焼きすぎないのがポイントです。甘辛いたれをよくからめていただきましょう。

11. なめこと焼きねぎの炊き込みご飯

焼きねぎとなめこで炊き込みご飯はいかがでしょう。炊飯器にお米と一緒に焼きねぎとなめこを入れてだし汁で炊き込んで、炊き上がったらしょうが、青じそ、ゆずの千切りを上に散らします。焼きねぎはしっかり焼くと、色もきれいに出るし香ばしさもプラスされておいしさがアップしますよ。

ねぎは焼いて食べよう

いかがでしたか?思わぬ健康効果が期待できるとわかって、ねぎを見直したのでは。しかも焼くだけでその効果がアップするなんて驚きましたね。とろっとろに甘くて食べやすくなるのはもちろん、風邪予防・疲労回復・アンチエイジング効果もあるから、積極的に食べていきたいですね。

焼いてそのまま食べてもよし料理に使ってもよし。これからは薬味だけではなく具材として、焼きねぎを使っていきませんか。

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