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キュウリやナスのぬか漬けをきっかけに夏前に糠床を作る方も多いですよね!ただ、秋になってくると漬けるお野菜も高くなって処分してしまう方も多いです。ぬか漬けは美容食にもなる発酵食品。身体にもいいので年中楽しんでね!

ぬか床を作ってみよう

1.基本のぬか漬け

ぬか床を作る時生ぬか、炒りぬかお好みで作っていただければいいと思います。
作り始めは朝晩2回しっかり混ぜると早く味が落ち着いてきますよ!

いろんな食材をぬか漬けにしよう!

2.ブロッコリーの茎のぬか漬け

硬い皮の部分をむいてそのままつけます。
かたい素材をつけるときは2日ほど漬けルカ、半分に切ってつけるといいですよ!
ブロッコリーの茎、今まで捨ててしまっていた方はぜひお試しください。

3.アボカドの糠漬け

熟してないアボガドは皮をむいて、まだ固いアボガドなら皮ごと漬けてくださいね!
漬物ですがパンに塗って食べてもおいしいですよ!

4.エリンギのぬか漬け

キノコのぬか漬けもおいしいのですが、エリンギが一番おすすめ!
ゆでずにそのままつけてください。
柔らかいので半日で漬かりますよ!

5.芽キャベツとカラフル人参のぬか漬け

根菜であれば大概のお野菜はぬか漬けにできます。
芽キャベツはつかりすぎると色が悪くなりますので短めに漬けましょうね!
もちろん普通のキャベツもおいしいですよ!適当な大きさに切って漬けてください。

6.カリフラワーのぬか漬け

カリフラワーもぬか漬けにできる!
冬野菜でもぬか漬けにできる材料はたくさんあるんですよ!

7.ゴーヤのぬか漬け

ゴーヤをぬか漬けにすると苦みが減るので苦みが苦手な方も食べやすくなります。
マヨとチリパウダーをかければおつまみ風になりますね!

8.ピーマンのぬか漬け

ピーマンもゴーヤ同様苦みが少し落ち着きます。
しゃきしゃき歯ごたえは残して食べやすさが増すのでぬか漬けでおいしくなるお野菜です。

9.豆腐のぬか漬け

お豆腐を水切りしてぬか漬けにします。
漬ける期間は少し長めの2‐3日。
カマンベールチーズみたいになるんですよ!
お醤油をちょっとかけてもおいしいです♡

10.こんにゃく、長芋、ゆで卵のぬか漬け

蒟蒻は下ゆでをしたものを、長いもは塩もみの後で漬けます。
たまごのゆで加減はお好みでいいですよ♡

11.チーズのぬか漬け

プロセスチーズやカマンベールチーズもぬか漬けにできます。
1-2日ぬかに漬け込むとより風味がUPする感じです。
食べる前にオリーブオイルをかけるのがおススメです。

ぬか漬けは美容食

ぬか床にはビタミンBや乳酸菌をたくさん含んでいます。
お野菜を漬けこむとこれらの栄養素を摂取することができますよ!
夏だけではもったいない!年中ぬか漬けを楽しみましょう♡

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