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女性の要は子宮!と言っても過言ではないほど、子宮の健康は女性の美容と健康に大きな影響を与えます。日頃のストレスや生活習慣で疲れてしまった子宮をいたわり、元気を取り戻す食材はないか探してみました♪

今、”子宮力”が見直されています

女性の皆さんは、自分の子宮についてどれくらい知っていますか?普段は生理や妊娠を意識した時や異常を感じた時に初めて考えることが多い”子宮”ですが、実は女性にとって大切な機能を持っています。

女性らしい肌の美しさを保ったり、素敵な恋を惹きつけたるフェロモンを出すのも子宮力のなせる技。子宮をいたわり元気に保つにはどうしたらいいのでしょう?

こんなことがあったらSOSかも?

子宮は、卵巣とともに女性ホルモンの分泌に関係する大切な臓器。ホルモンバランスや自律神経に影響を及ぼし、心身の健康にも大きく関わってきます。

・なんとなく調子が悪い
・身体が重い
・肌が荒れやすい
・髪や爪が傷みやすい
・心が安定しない、イライラする…etc

毎日何となくこんな症状が出ている時、もしかしたら”子宮”からのサインかもしれません。

子宮の元気を保つ食べ物って?

子宮にとって最も気をつけたいのは「身体の冷え」…血流が滞り温かい血液がめぐりにくくなると、子宮はどんどん冷えてしまいます。子宮が冷えるとホルモンバランスが狂い、美容や自律神経にも悪影響が…。

ダイエットなどで偏りがちが女性の栄養ですが、いろんな食材でまんべんなく補うことは基本です。その中でも、子宮のためにもっと積極的に摂りたい食品とはどのようなものがあるでしょうか?

タンパク質

タンパク質は身体の基本です。血管や皮膚はもちろん、子宮内膜やホルモンを作るのにも使われます。

大豆などの植物性タンパク、魚や肉からの動物性タンパク、どちらもバランスよく摂取しましょう。

タンパク質については諸説あり、肉食を禁忌とするものもありますが、動物性のタンパク質もきちんと取り入れていくことが大切です。

卵、チーズなどの乳製品もバランスを考えて取り入れていきましょう。肉は脂肪分の少ない部位を摂取することでカロリーを控える事が出来ます。

青魚の脂は血液をサラサラにするので、タンパク質とともに積極的に摂取しましょう。

ミネラル類

特に亜鉛と鉄分は必須ミネラルといってもいいかもしれません。亜鉛はホルモンの生成を助け、体内の酵素を活性化させるミネラルです。

タンパク質を合成したり赤血球を作ったり、細胞組織の修復や髪・骨などを成長させるのにも欠かせません。

亜鉛を含む食材は、牡蠣や帆立、レバー、ウナギ、カシューナッツ、たらこ、大豆食品などが挙げられます。鉄分は言わずと知れた血液の材料です。

血液がちゃんと流れないと、身体が冷え、子宮も当然冷えてしまいます。冷えは子宮にとって大敵ですから、鉄分不足は子宮への悪影響に直結します。

また、毎月の生理で大量に失われますから、積極的に摂取していきましょう。鉄分を多く含む食材は、赤身の肉類、レバー、アサリ、海藻類、ごま、大豆食品、煮干など。

どちらも吸収率が低いものなので、サプリメントを利用するのも有効です。

葉酸

ビタミンB郡のひとつであり、赤血球を作るのに使われる他、胎児の成長にも欠かせないと言われる葉酸。精神面の安定にも役立っていると言われ、女性には欠かせないビタミンです。

普段の食生活で足りなくなることはないそうですが、女性は積極的に摂りたいですね。葉酸は水溶性で熱に弱い性質があるため、生食出来るものが良いと言われています。

ライチ、イチゴ、アボカド、レバー類、魚介類、緑黄色野菜に多く含まれます。意外なところでは抹茶にも多く含まれるようですので、粉末にした緑茶をそのまま飲むのも良さそうです。

根菜類

子宮にとって絶対に避けたいのは「冷え」です。根菜類は身体を温める作用があるため、特に積極的に摂っていただきたい食品です。

特に有名なところでは、ごぼう、蓮根、大根、人参、温める作用の強いものとしては生姜やにんにくなど。芋類以外の根菜は基本的に体を温める作用を持っています。

葉物野菜など地上に生える野菜やトマト、ナス、ウリ類など夏が旬の果実野菜は身体を冷やす作用が強いので、生野菜のサラダを食べるよりも火を通した温野菜か、根菜の煮物などの方が身体を温めやすいと言えます。

よもぎ、どくだみ

ヨモギとドクダミは、どちらも身近でありふれた野草です。しかしどちらも女性のカラダにとっても役立つパワーを持っています。

有名なところでは「ヨモギ蒸し」「よもぎ風呂」などがありますが、もちろん食べても効果があります。よもぎには子宮や卵巣の老廃物を追い出し、血行をよくする効果があります。

何より身体を温める作用はピカイチ!フレッシュなヨモギは、炊き込みご飯やスムージーに加えると美味しく摂取できます。

ドクダミはデトックス作用に優れていて、血液をキレイにサラサラにしてくれます。しかし、ドクダミは癖が強く美味しくはありません(涙)麦茶などとブレンドすると飲みやすくなります。

精製されていない食材

黒砂糖、玄米、雑穀など、精製されていない食材は身体にいいと言われていますね。白砂糖や小麦粉、白米などのキレイに精製された食品は身体を冷やす食品ですが、子宮のことを考えたら未精製の食品がおすすめ。

パン食ならば全粒粉のパン、ご飯なら雑穀米や発芽玄米へと変えることで、体を温めながらデトックスが期待できます。毒素を追い出し血液をキレイにすることは、子宮にとってとても大切なことです。

子宮を温める食事で美しく元気に♪

子宮をいたわる一番の方法は「温めること」です。たとえば豚汁。脂身の少ない豚肉とたくさんの根菜、豆腐、味噌と唐辛子を少々。

そこに玄米ご飯や雑穀米があれば、それだけでパーフェクトな組み合わせになりますね。毎日の生活で簡単に継続できる組み合わせはたくさんあります。

ちょっとの意識で子宮力を高める事が出来るとしたら、やってみないともったいない☆
身体を温めることで血流が整うと、子宮が元気になってホルモンバランスが整い、いつまでもツヤのある健康な女性でいることが出来るはずです。
子宮を大切にすることは自分を大切にすること。子宮をいたわって、イキイキした毎日をおくりたいですね♪

自分に合ったダイエットを探そっ☆

毎日の食事で辛い生理痛を解消♪

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