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アスパラガスにはとても美味しい調理方法があります。栄養もありローカロリーで癖もないので、どんどん取り入れて、ヘルシーな食生活を送りましょう。ここではアスパラガスを使ったレシピ10選を紹介します。

1.アスパラガスのクリームスープ

タマネギとニンニクをバターで炒め塩胡椒し、アスパラガスを加えて更に炒めます。コンソメスープを加えて弱火でアスパラガスが柔らかくなるまで30分程煮ます。少し冷ましてからブレンダーにかけ滑らかにし、鍋に戻しサワークリームを入れて塩胡椒で味を整えます。

2.アスパラガスのパルメザンチーズロースト

アスパラガスに塩、胡椒、オリーブオイルをかけ200℃のオーブンで15〜20分、アスパラガスが柔らかくなるまでローストします。パルメザンチーズをふりかけて更に数分ローストすれば出来上がり。

3.アスパラガスのベーコン巻き

アスパラガスに胡椒とオリーブオイルをふりかけ、ベーコンで巻きます。200℃のオーブンでベーコンがカリカリとするまで10〜12分ローストします。

4.アスパラガスのロースト

アスパラガスの素材を生かした食べ方はこれに限ります。塩、胡椒、ニンニクの微塵切りにオリーブオイルをふりかけてオーブンで焼きます。少しカリッとした感じで焼きあげて食べた方が美味しいです。

5.アスパラガスのクリームパスタ

お好みのパスタを茹で、適当な長さに切ったアスパラガスも3分程パスタと一緒に茹でます。茹で上がればお湯を捨て、パスタとアスパラガスにバター、生クリーム、ナツメグ、塩、胡椒とパルメザンチーズを和えれば出来上がりです。

6.アスパラガスビネグレッドドレッシング

アスパラガスを塩を入れたお湯で2分間茹で、氷水に放ちます。粗く刻み、フードプロセッサーにかけます。マスタード、レモン汁、チャイブを加えます。フードプロセッサーにかけながらキャノーラ油を入れます。こし器で漉します。塩、胡椒して出来上がりです。

7.アスパラガスのペストソース

茹でたアスパラガス、松の実、パルメザンチーズ、胡椒、オリーブオイル、レモンジュースをフードプロセッサーにかけます。それだけです。パスタやチキン、魚料理のソースとして使えます。

8.野菜のオープンフェイスサンドウィッチ

アスパラガスを茹でます。シャロットを炒めて塩、胡椒しお皿に入れます。トマトを炒めてシャロットのお皿に加えます。パンをトーストし、その上にシャロット、チーズを乗せチーズが溶けるまで約1分トーストし、アスパラガスとグリエールチーズを乗せ、更に1分トーストします。トマトとハムを乗せ、酢をかけて頂きます。

9.アスパラガスのフラン

茹でたアスパラガス、卵、生クリーム、パルメザンチーズ、グリーンピース、バター、レモンジュース、塩、胡椒を全て合わせてフードプロセッサーにかけます。耐熱容器に入れて、165℃のオーブンで30分焼きます。温かいうちに頂きます。

10.アスパラガスのワカモレ

ダイエット中の方、アボガドをアスパラガスに変えてワカモレを作るとカロリーダウン出来ますよ。茹でたアスパラガス、レモンジュース、ギリシャヨーグルトとスパイスをフードプロセッサーにかけます。
アスパラガスには繊維、葉酸、ビタミンA, B, C Kが含まれ、癌予防にも効果があるとされています。とてもヘルシーな野菜なのでどんどん取り入れていきませんか?

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