目次
2. オートミールクッキー
オートミールのザクザク食感がおいしいクッキーです。しっかり噛めるので満腹感を得やすく、少量でも満足できますよ。
オートミールには、鉄やマグネシウムなどのミネラルが多く含まれています。鉄が不足すると疲労や頭痛の症状が出ることがあるので、日常的に意識して摂るのが大切です。（※14,17）
オートミールには、鉄やマグネシウムなどのミネラルが多く含まれています。鉄が不足すると疲労や頭痛の症状が出ることがあるので、日常的に意識して摂るのが大切です。（※14,17）
3. 押し麦のグラノーラ
はちみつとドライフルーツのやさしい甘さがおいしい、押し麦のグラノーラです。レシピではレーズンを使用していますが、いちごやマンゴーなどお好みのフルーツでアレンジしてもおいしく仕上がりますよ。
押し麦には、水溶性と不溶性という2種類の食物繊維が含まれているので、腸内環境を整えるのに役立ちます。便秘が気になる方は、ぜひ試してみてくださいね。（※7,17）
押し麦には、水溶性と不溶性という2種類の食物繊維が含まれているので、腸内環境を整えるのに役立ちます。便秘が気になる方は、ぜひ試してみてくださいね。（※7,17）
栄養たっぷりのドライフルーツを食べてダイエット！
栄養素がぎゅっと凝縮されたドライフルーツは、決して低カロリーではないので食べ過ぎには注意が必要です。一方、便秘対策に役立つ食物繊維や、むくみ対策になるカリウムなどダイエットをサポートしてくれる栄養素が含まれるので、適量を取り入れるのがおすすめ。食べる前に、カロリーと糖質量をチェックするのを習慣にしてみてください。
ぜひご紹介したレシピを参考にしていただき、おやつや料理に加えておいしさを味わってくださいね。
ぜひご紹介したレシピを参考にしていただき、おやつや料理に加えておいしさを味わってくださいね。
【参考文献】
（2021/04/18参照）
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