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2. こんにゃくを切ってアク抜きする
Photo by 長曽我部真未
こんにゃくは表面に格子状の切込みを入れ、トックの大きさに合わせて切ります。
フライパンで湯を沸かし、こんにゃくを入れます。中火で3分ほどゆでて、アク抜きをします。
フライパンで湯を沸かし、こんにゃくを入れます。中火で3分ほどゆでて、アク抜きをします。
3. 調味料を煮立たせる
Photo by 長曽我部真未
フライパンに調味料を入れて、中火で煮立たせます。
4. トックとこんにゃくを煮る
Photo by 長曽我部真未
フライパンにトックとこんにゃくを入れて煮立ったら、弱火にして5分ほど煮ます。
5. エリンギを煮て仕上げる
Photo by 長曽我部真未
エリンギを加え、煮汁にとろみがつくまで3～5分ほど煮たら完成です。お好みでごまや糸唐辛子をトッピングしてください。
保存期間・保存方法
粗熱が取れたら清潔な密閉容器に入れて、冷蔵庫に保存してください。2～3日日持ちします。食感が損なわれてしまうため、冷凍保存は向きません。
管理栄養士のコメント
こんにゃくとエリンギには、食物繊維が多く含まれています。食物繊維は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があり、どちらも不溶性食物繊維が豊富です。
不溶性食物繊維の働きは以下の通り。
・腸の運動を活発にして便秘対策になる
・よく噛んで食べるため、食べ過ぎ対策になる
・腸内でビフィズス菌が増えて、腸内環境を整える
厚生労働省の「国民健康・栄養調査」（令和元年度）によると、食物繊維の摂取量が20～59歳の区分で一日の目標量を下回っていると報告されています。日ごろから積極的に摂れるように、心がけましょう。（※2,3,4,5,6）
不溶性食物繊維の働きは以下の通り。
・腸の運動を活発にして便秘対策になる
・よく噛んで食べるため、食べ過ぎ対策になる
・腸内でビフィズス菌が増えて、腸内環境を整える
厚生労働省の「国民健康・栄養調査」（令和元年度）によると、食物繊維の摂取量が20～59歳の区分で一日の目標量を下回っていると報告されています。日ごろから積極的に摂れるように、心がけましょう。（※2,3,4,5,6）
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