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目次

フレンチトーストに含まれている栄養

皿に盛り付けられたフレンチトーストにラズベリーがたくさん添えられている

糖質

6枚切り食パンで作るフレンチトースト1枚（152g）には、糖質が37.1g含まれています。糖質は、フレンチトーストに使うパンや砂糖に多い栄養素です。

糖質は体や脳を動かすための主要なエネルギー源。不足すると体力が落ちたり、疲れやすくなったりします。一方で摂りすぎると肥満の原因となるおそれがあるため、適量の摂取が大切です。（※1,10）

カルシウム

カルシウムは、フレンチトーストに使われる牛乳に多く含まれています。フレンチトースト1枚（152g）あたりの含有量は、88mgです。

カルシウムは、主に骨や歯の構成成分として存在するほか、細胞分裂や筋肉の収縮などにもかかわっています。牛乳をそのまま飲むのが苦手な方でも、フレンチトーストに使うと手軽にカルシウムが摂れますよ。（※1,11）

ビタミンD

ビタミンDは、フレンチトーストに使う卵に豊富な栄養素です。脂溶性ビタミンのひとつで、油と一緒に摂ることで吸収率を高められますよ。フレンチトースト1枚（152g）あたりには、0.7µg含まれています。

ビタミンDには、カルシウムの吸収を促すはたらきが。牛乳と混ぜて卵液を作るフレンチトーストでは、カルシウムを効率よく摂ることができます。（※1,12）

フレンチトーストをカロリーオフする方法

さまざまな種類の砂糖がびんやグラスに入っている

薄切りのパンや低糖質なパンを使う

フレンチトーストに使うパンを薄切りのものにすることで、カロリーを抑えられます。6枚切りを8枚切りに代えると、39kcalのカロリーオフが可能です。

また、糖質オフタイプの食パンを活用するのもおすすめ。無理なく糖質を抑えるのに役立ちます。食パン以外にも、高野豆腐や油揚げといった低糖質な食材を使ってフレンチトーストを作る方法も効果的です。（※9,13）
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カロリー控えめ！フレンチトーストのレシピ3選
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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