ライター : 荻野愛

管理栄養士・フードコーディネーター

管理栄養士免許取得後、大学助手として勤務。栄養教育分野を中心とした教育・研究に携わる。 現在は、やんちゃな男の子3人の育児のかたわら、フリーランス管理栄養士として活動中。 "you…もっとみる

天丼のカロリーと糖質量

Photo by macaroni

天丼1人前(380g)のカロリーと糖質量

エネルギー量(カロリー)…… 642kcal
糖質量……102.6g(※1)

ほかの丼物と比較すると

代表的な丼物と天丼のカロリーや糖質量を、1人前あたりで比べてみましょう。

・牛丼1人前(416.5g)
エネルギー量(カロリー)……771kcal
糖質量……110.6g

・親子丼1人前(468.5g)
エネルギー量(カロリー)……684kcal
糖質量……111.8g

・カツ丼(503.6g)
エネルギー量(カロリー)……922kcal
糖質量……111.8g

天丼は、ほかの丼物に比べ、カロリーが控えめ。揚げ物をのせる点が共通している、カツ丼と比較すると、カロリーの差は280kcalです。

ただし、天ぷらは、材料や衣の厚さによって吸油率に幅があるため、ここで示した目安よりも、カロリーが高くなる場合があります。

糖質量は、どの丼物も大差はありませんが、約100~110gと比較的多くなりますよ。(※2,3,4,5)

チェーン店の天丼のカロリー

・てんや「野菜天丼・並盛」
エネルギー量(カロリー)…… 800kcal
糖質量……128.5g

・ほっかほか亭「6種の天丼」
エネルギー量(カロリー)…… 853kcal
糖質量……123.8g

※糖質量の値が算出できないため、炭水化物量の値で表記しています

・かまどや「天丼」
エネルギー量(カロリー)…… 862kcal
糖質量……127.0g(※6,7,8)

※糖質量の値が算出できないため、炭水化物量の値で表記しています

糖質制限中に天丼は食べても良い?

天丼1人前には、102.6gの糖質が含まれています。この量は、ご飯茶碗に換算すると約2杯分。そのため、糖質制限中は食べ過ぎに注意したいメニューです。

しかし、糖質を多く含むご飯の量を少なめにする、タレをかけすぎないなど、食べ方を工夫すれば、糖質制限中でもおいしく天丼をいただけますよ。(※1,9,10)

天丼をダイエット中に食べるコツ

※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、不要不急の外出は控えましょう。食料品等の買い物の際は、人との距離を十分に空け、感染予防を心がけてください。
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