天丼のカロリーをチェーン店別で比較！カロリーオフするコツも必見

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ライター : 荻野愛

管理栄養士・フードコーディネーター

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天丼のカロリーと糖質量

Photo by macaroni

天丼1人前（380g）のカロリーと糖質量

エネルギー量（カロリー）…… 642kcal
糖質量……102.6g（※1）

ほかの丼物と比較すると

代表的な丼物と天丼のカロリーや糖質量を、1人前あたりで比べてみましょう。

・牛丼1人前（416.5g）
エネルギー量（カロリー）……771kcal
糖質量……110.6g

・親子丼1人前（468.5g）
エネルギー量（カロリー）……684kcal
糖質量……111.8g

・カツ丼（503.6g）
エネルギー量（カロリー）……922kcal
糖質量……111.8g

天丼は、ほかの丼物に比べ、カロリーが控えめ。揚げ物をのせる点が共通している、カツ丼と比較すると、カロリーの差は280kcalです。

ただし、天ぷらは、材料や衣の厚さによって吸油率に幅があるため、ここで示した目安よりも、カロリーが高くなる場合があります。

糖質量は、どの丼物も大差はありませんが、約100～110gと比較的多くなりますよ。（※2,3,4,5）

チェーン店の天丼のカロリー

・てんや「野菜天丼・並盛」
エネルギー量（カロリー）…… 800kcal
糖質量……128.5g

・ほっかほか亭「6種の天丼」
エネルギー量（カロリー）…… 853kcal
糖質量……123.8g

※糖質量の値が算出できないため、炭水化物量の値で表記しています

・かまどや「天丼」
エネルギー量（カロリー）…… 862kcal
糖質量……127.0g（※6,7,8）

※糖質量の値が算出できないため、炭水化物量の値で表記しています

糖質制限中に天丼は食べても良い？

天丼1人前には、102.6gの糖質が含まれています。この量は、ご飯茶碗に換算すると約2杯分。そのため、糖質制限中は食べ過ぎに注意したいメニューです。

しかし、糖質を多く含むご飯の量を少なめにする、タレをかけすぎないなど、食べ方を工夫すれば、糖質制限中でもおいしく天丼をいただけますよ。（※1,9,10）