ライター : 渡辺 りほ

管理栄養士

学校給食センターにて、管理栄養士として献立作成や食に関する指導に従事した経験から、子どもたちだけでなく幅広い世代への「食育」に興味を持つ。現在は在宅WEBライターとして、栄養…もっとみる

お茶漬けのカロリーと糖質量

お茶漬け1杯(305g分)のカロリーと糖質量

エネルギー量(カロリー)……258kcal
糖質量……53.6g(※1)

お茶漬け100gのカロリーと糖質量

エネルギー量(カロリー)……85kcal
糖質量……17.6g(※1)

ほかのごはん料理と比べると

お茶漬けのカロリーや糖質が高いのかどうか、ほかのごはん料理と一人前あたりで比較してみましょう。

・お茶漬け
エネルギー量(カロリー)……258kcal
糖質量……53.6g

・卵雑炊
エネルギー量(カロリー)……253kcal
糖質量……36.1g

・お粥
エネルギー量(カロリー)……142kcal
糖質量……31.2g

米を煮て作るお粥と比べると、お茶漬けは一人前あたりに使う米の量が多いため、カロリーや糖質が高いです。雑炊のカロリーはお茶漬けとは同程度ですが、低糖質な卵を加えることで、糖質量が抑えられています。お茶漬けのカロリーが気になる場合は、米の使用量や具材を工夫しましょう。(※1,2,3)

梅・のりなど味別ではカロリーや糖質はさほど変わらない

市販の梅茶漬け1袋(5.6g)のカロリーと糖質量

エネルギー量(カロリー)……12kcal
糖質量(炭水化物量)……2.3g(※4)
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、不要不急の外出は控えましょう。食料品等の買い物の際は、人との距離を十分に空け、感染予防を心がけてください。
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