ダイエット中にブラックサンダーを食べるコツ

コツ

食べる時間帯に気をつける
個数を決める
夕食は控えめに
よく噛んで食べる

食べる時間帯に気をつける

ダイエット中にブラックサンダーを食べる場合には、なるべく14時までに食べることをおすすめします。

これは、体内リズムをつかさどる体内時計と深く関わっているたんぱく質（BMAL1）に、脂肪合成を促進するはたらきが確認されているためです。BMAL1は、深夜2時頃をピークとし、日中にかけて分泌量が減少し続け、14時頃にもっとも少なくなります。以降は、徐々に上昇に転じるのが特徴です。

この特徴から、カロリーが気になる食べ物は、BMAL1がより少ない時間帯を選んで食べたほうが、脂肪として蓄積しにくくなります。（※9）

個数を決める

栄養的な面だけでなく、気分転換や生活のうるおいともなる間食は、一日200kcal程度が目安。ブラックサンダーは1個あたり112kcalなので、一日1.5個位までが適量です。

量を決めずにブラックサンダーを食べていると、気づかぬうちにカロリーオーバーということも……。そのため、ダイエット中に食べる際には、食べる個数を決めて楽しむのがおすすめです。（※1,6,10）

夕食は控えめに

時間や量に気をつけて間食をしても、どうしても甘いものは炭水化物や脂質が多くなりがち……。カロリーオーバーを避けるためにも、ブラックサンダーを食べた日の夕食は、炭水化物や脂質を控えめにしましょう。

また、不足しがちなビタミンやミネラル、たんぱく質を中心としたメニューにすると、栄養バランスが整いやすくなり、健康的なダイエットにもつながります。

よく噛んで食べる

ブラックサンダーは、ザクザクとしていて、噛み応えがあるお菓子なので、いつもより少し多めに噛むように意識するとよいですよ。ゆっくりよく噛んで食べることで、満腹感を得やすく、食べ過ぎないようにしたり、物足りなさを感じにくくしたりします。

また、よく噛んで食べると、食後のエネルギー消費量を増加させることが明らかになっているため、よく噛んで食べることはダイエットにもプラスになりますよ。（※11）

ダイエット中でも！ブラックサンダーのおすすめレシピ2選

1. 食物繊維たっぷり！オートミールサンダー

出典：

食物繊維が豊富なオートミールで作るブラックサンダーです。オートミールには水溶性・不溶性両方の食物繊維が含まれており、便通を促進する、食べ過ぎを抑える、糖質の吸収を緩やかにするなど、ダイエット中にうれしいはたらきがたくさん♪

ハイカカオのチョコレートを使うとカロリーが抑えられ、ポリフェノールもたっぷり摂れるのでおすすめですよ。（※8,12,13）

レシピはこちら | E・レシピ

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食べ方に気をつければダイエット中の気分転換にも♪