冷え性の原因と対策！3つのおすすめ食材と生活習慣とは (2ページ目)

冷え性を改善するには、何と言っても身体が冷えないように温めることを心がける必要があります。

寒い冬には屋外でも室内でもきちんと防寒をするこが大事です。また、適度な温度のお風呂にゆっくりとリラックスして浸かるようにするなど、全身がほどよく温まるように気を付けましょう。

50℃を超すようなサウナや岩盤浴で無理に身体を温める必要はありません。身体を熱くし過ぎると、のぼせやふらつき、脱水症状を起こすリスクもあるので注意しましょう。

2. 適度な運動をする

適度な運動は身体の筋肉量を増やして、血液循環を改善するため冷え性に効果的と言えます。特に、ふくらはぎの筋肉は『第二の心臓』とも言われ、血流をよくするポンプ機能を持っています。

ハードなトレーニングをする必要はありません。運動が苦手な人は1日15～20分間程度のウォーキングから始めるのが良いでしょう。ふくらはぎの筋肉を積極的に使うような運動を取り入れてみてください。

おわりに

冷え性について、その原因や血行改善効果のある食材、冷え性改善に効果のある生活習慣について解説しました。

冷えが気になる人は、食事や運動、お風呂など、簡単なことから日常生活に取り入れてみましょう。毎年厳しい冬の冷えに悩んでいる方も、今年こそは冷え知らずの元気な身体を手に入れましょう！

監修

総合診療医院長　豊田早苗

【専門分野】
総合診療医
【経歴】
鳥取大学医学部医学科卒業。２００１年医師国家試験取得。
２００６年とよだクリニック開業。
２０１4年認知症予防・リハビリのための脳トレーニングの推進および脳トレパズルの制作・研究を行う認知症予防・リハビリセンターを開設。
【資格】
医師免許

所属学会：総合診療医学会、認知症予防学会

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