Name: つらい花粉症は“セルフケア”で対策！おすすめの食べ物や生活習慣のポイントも
Cuisine: 日本

外出時についた花粉を落とすために、帰宅後は手洗いとうがいをおこないましょう。うがいをすると、鼻から喉に流れた花粉を取り除けますよ。

洗顔をするのもおすすめですが、かえって手についていた花粉が目や鼻に侵入するおそれも。手洗いや洗顔は丁寧にをおこなってくださいね。（※1）

規則正しい生活を心がける

自律神経のバランスが乱れると、花粉症のアレルギー症状が出やすくなるといわれています。自律神経の乱れを防ぐには、規則正しい生活を送ることが大切です。

仕事や家事などが忙しくても、睡眠や食事の時間をなるべく一定にすることを心がけましょう。休養や運動の時間を取り入れることもポイントです。（※10,11）

ストレスをためない

花粉症が増加している原因として、ストレスがあげられます。ストレスを日々感じていると交感神経が過剰にはたらき、自律神経の乱れにつながるからです。

自律神経のバランスを整えるためには、副交感神経が優位となる行動をとることが大切。休日は趣味に打ち込んでストレスを解消したり、ゆったりと休んでリラックスしましょう。（※1,11）

花粉症対策に役立つ方法【グッズ編】

マスク

花粉を吸い込む量を減らすために、外出時にはマスクをつけましょう。マスクをつけることで、くしゃみや鼻水などといった鼻のアレルギー症状を軽くできます。

マスクを着用する際には、マスクと顔の隙間から花粉が入らないよう、顔の形にフィットするマスクを選びましょう。花粉症用のマスクをつけると息苦しい場合は、通常のマスクでもOKです。マスクの内側に湿らせたガーゼを当てると、鼻に入る花粉の量をさらに減らせますよ。（※1,2）

手縫いでも簡単。どこよりも詳しい布マスクの作り方【型紙付き】

新型コロナウイルスの感染予防に有効とされているマスクですが、使い捨てマスクはどこも品切れ。そこで、洗って何度も使える布マスクの作り方を工程写真付きで詳しくご紹介します。手縫いでも簡単にできる、大人と子供用の型紙付きなので、参考にしてくださいね。

メガネ

花粉の飛散量が多い日は、メガネをつけて花粉が目に入らないようにしましょう。防御カバーのついた花粉対策用のメガネをつけるのがベストですが、通常のメガネや伊達メガネでもかまいません。

一方、コンタクトレンズの装着はおすすめできません。コンタクトレンズの刺激が花粉による目のアレルギー症状を悪化させることがあるからです。（※1,2）

空気清浄機

自宅に帰っても花粉症の症状がでる……という場合は、室内に花粉が飛んでいる可能性が高いです。しかし、窓を開けて換気するとかえって花粉が大量に室内に入りこんだり、カーテンに花粉が付着してしまいます。

室内の花粉は、空気清浄機を使って対策しましょう。衣類に付着した花粉を取り除く機能がある製品がおすすめです。

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花粉症対策に役立つ方法【セルフケア編】