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夜遅くには食べない
夜食は食べると太る、と聞いたことはありませんか？
原因として、夜間は動かないためエネルギー消費が少ないことと、夜間には脂肪を蓄積させて分解しにくくするBMAL1遺伝子とそのたんぱく質が活性化していることが挙げられます。
マシュマロを食べる際は太りにくい日中に食べるのがおすすめです。（※5）
食べる個数を決める
軽くてフワフワなマシュマロ。ついつい手が伸びて食べ過ぎてしまいがちですよね。マシュマロは糖質が多い食品のため、食べ過ぎるとインスリンという脂肪を溜め込みやすくするホルモンが多く分泌されてしまいます。（※6）
マシュマロを食べるときは食べる個数を決め、お皿に出して食べるようにしましょう。あらかじめ決められた個数のみを食べるようにすることで、食べ過ぎを抑える事ができますよ。
ゆっくり食べる
早食いの習慣のある人は肥満が多いことがわかっています。早食いを防止するためにもゆっくり食べることが大切です。
ゆっくり食べるコツは噛む回数を増やすこと。理想の咀嚼回数は1口につき30回ですが、はじめから実践するのはむずかしいので、まずはよく噛むように意識することからはじめてみましょう。（※7.8）
食べ過ぎには注意しよう！
甘くてフワフワなおいしいマシュマロ。うれしい美容効果もある反面、カロリーや糖質も多く含まれているので、食べる量には要注意です。
また、太りにくくするためにも食べる時間や、ゆっくりよく噛むことを意識しながらマシュマロを食べてみましょう。
【参考文献】
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※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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