ごはんとナンはどっちが高カロリー？一緒に食べるカレーの選び方も重要だった

カレーに欠かせないナン。ナンはごはんに比べてカロリーや糖質量は高いのか気になりませんか？ダイエット中は少しでもカロリーを抑えたいところ。そんな方のために、カロリーを抑えるために知っておくべきカレーの選び方も一緒にご紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。 2019年9月2日更新

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ライター : ochiiii

管理栄養士

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ナンのカロリーは？

インドカレーに欠かせない主食、ナン。ついつい手が止まらなくなり食べ過ぎてしまうこともありますよね。みなさんは、ナンのカロリーをご存知でしょうか？今回はわかりやすく、身近な食べ物で、炭水化物の仲間でもある食パンと比較していきます。ナン（約1枚）……262kcal 食パン（6枚切食パン約1枚半）……260kcal （※すべて100gあたりで算出）比較してみると、ナンと食パンのカロリーはほとんど変わらないことが分かりますね。（※1）

ナンの糖質量は？

次は気になる糖質量です。ナン……45.6g 食パン……44.2g （※100gあたりで算出）カロリーと同様に、ナンと食パンは糖質量もあまり変わりません。ナンは決して糖質量が少ないわけではないので、糖質量を気にされている方は、食べる量や食材の選び方に注意しましょう。（※1）

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ごはんとナンのカロリーの違いは？

ナン……262kcal ごはん……168kcal （※100gあたりで算出） 100gあたりで見るとナンよりもごはんのほうがカロリーが低いことがわかります。（※1）お店によってはごはんの量が異なりますので、ごはんの量が多くなれば当然カロリーも高くなりますので注意しましょう。

ごはんとナンの糖質の違いは？

ナン……45.6g ごはん……35.6g （※100gあたりで算出）糖質については、ナンに比べるとごはんのほうが糖質量が少なくなります。しかしここでも、お店で出てくるごはんの量にはばらつきがあることを忘れないでください。ごはんを1人前の150gで換算すると、糖質量は53.4gとなります。ナンとの違いがあまりないことがわかりますね。（※1）