オレンジジュースのカロリーは高い？管理栄養士がダイエット中の摂り方を解説 (2ページ目)

オレンジジュースのカロリーは高い？管理栄養士がダイエット中の摂り方を解説

さっぱりとした甘みと酸味が特徴のオレンジジュース。たくさん飲みたいけれど、カロリーや糖質が気になりますよね。この記事では、オレンジジュースに含まれる栄養のほか、市販のオレンジジュースのカロリー比較、ダイエット中に摂り入れるポイントを中心に解説します。ぜひ参考にしてみてくださいね。 2021年9月2日更新

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オレンジジュースに含まれる栄養

ビタミンC

オレンジジュース100gあたりには、ビタミンCが22mg含まれています。

ビタミンCは皮膚や粘膜の健康維持に役立つ栄養素です。疲れたときや睡眠不足のときなど、身体にストレスがかかるとより多くのビタミンCが必要になると言われています。ストレスへの抵抗力を強める作用があるため、オレンジジュースは疲れた身体にぴったりの飲み物ですよ。（※2,8）

糖質

オレンジジュース100gあたりには、糖質が10.7g含まれています。

糖質は身体のなかで吸収された後、エネルギー源としてはたらく栄養素です。すばやくエネルギーとして使える特徴があるため、短時間の運動前にはオレンジジュースを飲んで糖質補給をすると良いですよ。ただし、糖質の摂りすぎは肥満を招くおそれがあるため、適量の摂取を心がけましょう。（※2,9）

カリウム

オレンジジュース100gあたりには、カリウムが180mg含まれています。

カリウムは身体の水分の保持や、血圧を上がりにくくするのに役立つミネラル成分です。煮る、ゆでるといった調理により水に溶けだしたり、精製・加工によって減少したりします。生のオレンジを絞ったオレンジジュースは、カリウムを効率良く摂るのにぴったりの飲み物です。（※2,10）

ダイエット中にオレンジジュースを飲むポイント

飲みすぎない

オレンジジュースは糖質の割合が高い飲み物なので、飲みすぎは肥満を招くおそれがありますよ。1日に何をどれだけ食べたら良いのかを示す『食事バランスガイド』では、果汁100％ジュースの場合200mlを、果物の「1つ」とカウントします。

1日の果物の適量は、12歳以上のほとんどの男性で「2～3つ」、それ以外の対象者では「2つ」なので、ほかの果物と組み合わせて摂る場合は1日200ml程度を目安に飲むと良いですよ。（※2,11）

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低カロリーなオレンジジュースを上手に摂り入れよう！