オレンジジュースのカロリーは高い？管理栄養士がダイエット中の摂り方を解説

さっぱりとした甘みと酸味が特徴のオレンジジュース。たくさん飲みたいけれど、カロリーや糖質が気になりますよね。この記事では、オレンジジュースに含まれる栄養のほか、市販のオレンジジュースのカロリー比較、ダイエット中に摂り入れるポイントを中心に解説します。ぜひ参考にしてみてくださいね。 2021年9月2日更新

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ライター : ささだみき

管理栄養士 / 栄養教諭

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オレンジジュースのカロリーは高い？糖質量は？

グラスに入ったオレンジジュースのまわりに半分に切ったオレンジやそのままのオレンジが置かれている

オレンジジュースコップ1杯（200ml）のカロリーと糖質量

エネルギー量（カロリー）……90kcal
糖質量……21.4g（※1,2）

オレンジジュース200mlのカロリーと糖質量

エネルギー量（カロリー）……90kcal
糖質量……21.4g（※2）

オレンジジュース500mlのカロリーと糖質量

エネルギー量（カロリー）……225kcal
糖質量……53.5g（※2）

市販のオレンジシュースのカロリーと糖質量

・セブン-イレブン「果汁100％オレンジ」（1,000ml）
エネルギー量（カロリー）……435kcal
糖質量……97.0g

・ローソン「オレンジ100％」（1,000ml）
エネルギー量（カロリー）……450kcal
糖質量……106.0g

・Dole（ドール）オレンジ100％（1,000ml）
エネルギー量（カロリー）…… 435kcal
糖質量……97.0g

・トロピカーナ100％オレンジ（900ml）
エネルギー量（カロリー）……405kcal
糖質量……78.8g（※3,4）

ほかのジュースと比べると

オレンジジュースとほかのジュースのエネルギー量・糖質量を、100gあたりで比べてみましょう。

・オレンジジュース
エネルギー量（カロリー）……45kcal
糖質量……10.7g

・りんごジュース
エネルギー量（カロリー）……43kcal
糖質量……11.8g

・ぶどうジュース
エネルギー量（カロリー）……54kcal
糖質量……14.2g

・パイナップルジュース
エネルギー量（カロリー）……46kcal
糖質量……11.0g

オレンジジュースのカロリーはりんごジュースに次いで低く、コップ1杯（200ml）分を飲んでも100kcal以下であることが分かります。糖質量ではオレンジジュースがもっとも少なく、ぶどうジュースが一番多いです。このなかでオレンジジュースは、比較的低カロリー、低糖質な飲み物といえますね。（※1,2,5,6,7）

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オレンジジュースに含まれる栄養