ショートケーキ1個のカロリーは？ダイエット中の食べ方を管理栄養士が伝授！ (2ページ目)

脂肪細胞から分泌されるレプチンは、食欲の抑制やエネルギー代謝亢進に働いています。夜遅い食事が習慣化するとレプチンの作用が低下し、メタボリックシンドロームをまねく原因となると言われています。（※出典6）ケーキに限らず、太りやすい体にならないようにするためにも、遅い時間に食べることは避けたいですね。

食べ合わせ・飲み物にも気をつけよう！

「小さなケーキでは満足できない！」というあなたには、ほかのフルーツを一緒に食べることをオススメします。ケーキとフルーツをワンプレートにすれば、まるでカフェで提供されるスイーツのよう！見た目にも楽しむことで、お腹も心も満たされることでしょう。そして、もうひとつ気を配ってほしいのが飲み物！せっかくケーキのカロリーを気にしても、牛乳たっぷりのラテやお砂糖入りの飲み物を飲んでしまっては、ケーキ選びの工夫も残念な努力に終わってしまいます。飲み物は無糖のお茶やコーヒーなどを選びたいですね。

せっかく食べるなら幸せな気分を十分に味わって！

せっかくのショートケーキを罪悪感を感じながら食べていては、心は満たされません。だからこそ、食べるときには思いきり幸せを感じながら食べたいですよね。「今日はご褒美に♪」そんな風に自分の中でルールを作るのもいいかもしれません。ただし、ご褒美をたくさんあげすぎて、「結局ダイエットになっていなかった！」ということにならないようにご注意を！！

賢くえらんで無理なくダイエットを続けよう！

ダイエット中でも食べたい誘惑にかられるショートケーキ。我慢ばかりではストレスになってしまいますよね。「食べてはいけない！」と考えるだけではなく、「どんな工夫をして食べよう？」という視点で考えてみると、できることがたくさんあるかもしれませんね！誕生日やクリスマスなど、イベントでも欠かせないケーキ。太らない体づくりとかしこいケーキ選びで、おいしく食べて楽しい時間を過ごしましょう♪

＜参考文献＞

（※出典1）カロリーslime http://calorie.slism.jp/200337/（参照2018-9-28）（※出典2）厚生労働省「脂質」 https://www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4g.pdf（参照2018-9-28）（※出典3）実教出版編集部（2016）『オールガイド成分表2017』実教出版（※出典4）ローソンHP https://www.lawson.co.jp（参照2018-9-28）（※出典5）厚生労働省eヘルスネット〜ダイエット〜 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-090.html（参照2018-9-28）（※出典6）厚生労働省eヘルスネット～夜食症候群とは～ https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp（参照2018-9-25）

【監修・文】よくばりワーママサポーター/管理栄養士：諏訪朋子 3歳の男の子のママ。子どものための食育と料理の習い事【青空キッチン】を開校するとともに、「働くママがもっとよくばりに楽しく生きられるようにしたい！」という思いからイライラ育児、子どもの食不安、ママ自身の生き方をテーマにした【よくばりワーママ講座】を主宰している。

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