ショートケーキ1個のカロリーは?ダイエット中の食べ方を管理栄養士が伝授!

ダイエット中、我慢しようと意識すればするほど食べたくなってしまう甘いスイーツ。生クリームたっぷりのショートケーキの誘惑に勝つのは至難の業ですよね。ダイエットに知っておきたいカロリーの話や食べ方・選び方のコツを管理栄養士がお伝えします。

2018年12月25日 更新

ダイエット中でも食べたいショートケーキ。そのカロリーはどのくらい?

「ダイエット中だけどショートケーキが食べたい!」そんな甘いもの好きのダイエッターとって、気になるのが「カロリー」ですよね。大きさにもよりますが、ショートケーキ1個のカロリーは、366kcalです。(※出典1)

ごはん1杯分(150g)のカロリーが252kcal、日清カップヌードル醤油味のカロリーが353kcal、マクドナルドのフィレオフィッシュバーガーのカロリーが341kcalであり、これらのカロリーと比べて分かるように、パクパク食べてしまうのは考えもの。ダイエット中のケーキ選びには注意が必要そうですね!

ショートケーキに含まれる糖質・脂質の量はどのくらい?

ダイエッターにとって、カロリーと同様に気になるのが糖質と脂質の量。ショートケーキには、28.5gの糖質、25.3gの脂質が含まれています。(※出典1)

主な材料は卵、砂糖、小麦粉、生クリーム、フルーツですが、中でも砂糖と生クリームの分量が多いため、糖質や脂質の割合も高くなります。特に脂質は、1gあたり9kcalなので、1gあたり4kcalの炭水化物(糖質)やたんぱく質と比べて、2倍以上のエネルギーとなります。(※出典2)

そのため、脂質が多くなるほどカロリーは高くなります。ショートケーキといえば、たっぷりの生クリームが幸せ度を高めてくれますよね!でも、この生クリームには脂質が多く含まれているのです!(※出典3)残念ながらダイエットと生クリームは、相性がいいとは言えなさそうですね。

お店や市販品のショートケーキのカロリーは?

気軽にショートケーキを買えるお店と言えば、「コージーコーナー」や「不二家」が代表的ですね。今ではコンビニでも本格的なショートケーキを買うことができるようになりました。

ショートケーキと言えば苺のイメージですが、苺以外のフルーツを使ったショートケーキもあるので楽しみが広がりますよね!それぞれのショートケーキのカロリーについても、チェックしてみましょう!

・コージーコーナー「苺のショートケーキ」・・・348.9kcal/個(※コージーコーナーのコールセンターに問い合わせて確認)
・不二家「プレミアムショートケーキ」・・・267kcal/個(トッピング苺を除く)
・不二家「三角ショートケーキ」・・・356.9kcal/個(36カット)、227.1kcal/個(48カット)
※三角ショートケーキについては店舗によってカット数が違うため、店舗ごとに要確認。(※不二家のコールセンターに問い合わせて確認)
・ローソン「シャインマスカットのショートケーキ」・・・192kcal/個(※出典4)

ショートケーキ以外のケーキと比較してみよう!

ダイエット中のケーキ選び。どんなケーキを選ぶかでカロリーも大きく違ってきます。ショートケーキ以外のケーキのカロリーはどのくらいなのでしょう?

・チョコレートケーキ・・・438kcal/個
・モンブラン・・・425kcal/個
・ティラミス・・・398kcal/個
・レアチーズケーキ・・・348kcal/個
・ベイクドチーズケーキ・・・315kcal/個
・ロールケーキ・・・251kcal/個
・ミルクレープ・・・235kcal/個
※カロリーは「カロリーslime」より転記しています。

いろいろなケーキと比較してみると、ショートケーキは中間に位置しています。では、ダイエット中にケーキを食べたくなったときには、一体何を選べばいいのでしょう?
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