ラーメン1杯に匹敵…？「タピオカ」のカロリーをフレーバー別に紹介！【管理栄養士執筆】 (2ページ目)

ダイエット中は要注意！カロリーが高いタピオカランキング

順位	種類
1位	チョコレートミルクティー（HOT）
2位	焙じ茶ミルクティー（HOT）
3位	抹茶ミルクティー（HOT）
4位	焙じ茶ミルクティー（ICED）
4位	⿊糖ミルクウーロンティー（ICED）
4位	⿊糖ミルクブラックティー（ICED）
4位	⿊糖ミルクアールグレイティー（ICED）
5位	抹茶ミルクティー（ICED）

タピオカ入りドリンクのなかでも、とくにダイエット中に注意したいのがミルクティー系・日本茶ミルク系・黒糖ミルク系のもの。なかにはホットのほうがアイスよりカロリーが高い商品もあります。

ダイエット中は比較的カロリーが低い、ストレートティー系を選んでみてはいかがでしょうか。（※4）

タピオカのカロリーや糖質は高い？

ゆでたタピオカ100gあたりのカロリーは61kcalなので、タピオカだけだとそこまでカロリーは高くありません。しかし、加糖ドリンクと合わせると高カロリーになります。

タピオカ入りドリンクを注文する際は甘みづけの量を選べますが、甘みを多くすれば当然カロリーや糖質がアップ。オーダーの仕方によっては、より高カロリーになることを覚えておきましょう。（※1,4）

タピオカに栄養ってあるの？

タピオカの栄養のほとんどは糖質で、わずかに食物繊維やカリウム、カルシウムなどが含まれています。たんぱく質や脂質、ビタミン類は含まれていません。栄養価の高い食べ物とはいえないでしょう。

タピオカに豊富な糖質は体を動かすエネルギーのもとですが、摂り過ぎると肥満につながるおそれが。ダイエット中は摂取量に注意が必要です。（※1,6）

タピオカのカロリーや糖質はラーメンに匹敵する？

タピオカ入りドリンクは高カロリー・高糖質。スープを残す場合、しょうゆラーメン1人前は392kcalなので、1杯あたり383～386kcalの黒糖ミルク系のタピオカ入りドリンクはラーメンに匹敵するカロリーです。

このように主食に近いカロリーを摂取する場合があるため、ダイエット中は飲み方を工夫して対策しましょう。（※4,7）

ダイエット中にタピオカを飲むコツ

無糖ドリンクを選ぶ

ダイエット中にタピオカ入りドリンクを飲むなら、無糖のものを選びましょう。甘味料が含まれていないぶん、ヘルシーにタピオカを楽しめますよ。ドリンクそのものの風味や、タピオカの自然な甘さを味わってみてくださいね。

ホットや氷なしで注文する

甘さ控えめでもタピオカ入りドリンクをおいしく飲むには、できるだけドリンクの温度を体温に近づけるのがポイント。甘味をもっとも強く感じるのは約35度で、ドリンクが冷たくなるほど甘味を感じにくくなります。

タピオカ入りドリンクはホットで注文して少し冷ましたり、氷なしでオーダーしたりするのがおすすめです。（※8）

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タピオカのカロリーに注意しよう！