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ライター : 上原 花菜

管理栄養士

お試し割が便利！ワタミの宅食ダイレクトをmacaroni編集部員がレポート
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目次

市販のチョコパイのカロリーはどのくらい？

青い楕円形の皿にのせたチョコパイ風

Photo by macaroni

※写真はイメージです
市販のチョコパイのカロリーは1個157kcal。約半分の大きさのミニサイズは、1個74kcalです。

この記事で紹介するチョコパイのカロリーは、小さめ1個で58kcal。2個食べても116kcalで、通常のチョコパイに比べ41kcal抑えられますよ。（※1,2）

カロリー控えめ！チョコパイ風レシピ

水色の皿にのせたチョコパイ風と木のフォーク

Photo by 上原 花菜

調理時間：30分（冷やし固める時間は含みません）
保存期間：冷蔵1〜2日

この記事で紹介するチョコパイ風レシピは、生地の小麦粉をおからパウダーで代用し、糖質を抑えています。ノンオイルで作るため、カロリーも控えめ。

間に挟む生クリームはギリシャヨーグルトに代え、カロリーをカットしています。ヨーグルトの水分をおから蒸しパンが吸って、しっとりと仕上がりますよ。

このレシピの栄養価（1人分）

エネルギー……58kcal
たんぱく質……2.4g
脂質……2.7g
炭水化物……6.0g
糖質……4.2g
食物繊維総量……1.8g
食塩相当量……0.1g

出典：日本食品標準成分表2015年版（七訂）追補2018年

材料（小8個分）

木のトレーにのせたチョコパイ風の材料

Photo by 上原 花菜

おから蒸しパン
・おからパウダー……30g
・砂糖……大さじ1杯
・ベーキングパウダー……小さじ1杯
・卵……1個
・水……50cc

ヨーグルトクリーム
・ギリシャヨーグルト……40g
・砂糖……小さじ1杯

コーティングチョコ
・ミルクチョコレート……30g
・豆乳……小さじ2杯

このレシピのコツ

このレシピではおから蒸しパンをクッキー型で型抜きしていますが、包丁で四角に切り分けても良いですよ。

ミルクチョコレートをビターチョコレートに代えても、おいしく作れます。糖質が気になる方は、市販の低糖質チョコレートを使用してくださいね。

作り方

1. おから蒸しパンを作る

耐熱容器の中のおから蒸しパン

Photo by 上原 花菜

おから蒸しパンの材料をボウルに入れ、泡立て器でなめらかになるまで混ぜ合わせます。

耐熱容器（13×19cm）に流し入れ、電子レンジ600Wで4分加熱し、粗熱をとります。
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