「まるごとバナナ」のカロリーは高い？管理栄養士がダイエット中に食べるコツを解説 (2ページ目)

カリウムはミネラルの一種で、バナナに多く含まれています。体内ではほとんどが細胞内に存在し、浸透圧を調節するはたらきがありますよ。

また、カリウムには、ナトリウム（塩分）を体外に出しやすくする作用があります。ナトリウムの多い食事により、むくみを引き起こす場合も。カリウムが豊富なバナナは、塩分の摂り過ぎが気になる方におすすめです。（※6,7）

まるごとバナナをダイエット中に食べるコツ

食べ過ぎない

まるごとバナナは、1個あたり447kcalと高カロリー。ダイエット中は、一度に1個食べることは避けましょう。

間食として食べる場合、一日あたりの目安は200kcalです。まるごとバナナは、1個を半分にしても一日の目安量を超えてしまいます。ダイエット中は、3等分にしてシェアしたり、3回に分けて食べたりと、食べ過ぎないよう工夫しましょう。（※1,8）

食べる時間に気を付ける

ダイエット中は、まるごとバナナを食べるタイミングに注意が必要です。おすすめは、朝6時～16時までの時間帯。16時以降は、夜遅くなるにつれて摂取したエネルギーを脂肪として蓄積しやすくなります。

6時～16時の時間帯は、脂肪合成を促すBMAL1（ビーマルワン）というたんぱく質の量が低下しているため、食べたものが脂肪になりにくいといえます。まるごとバナナのように高カロリー・高糖質のものがどうしても食べたくなったときは、この時間帯に食べるようにしましょう。（※9）

手作りでカロリーオフ！まるごとバナナ風のレシピ3選

1. クレープ生地のまるごとバナナ風

出典：oceans-nadia.com

スポンジの代わりにクレープ生地で包む、まるごとバナナ風のレシピです。クリームは、レンジで作るカスタードを使います。

ホイップクリームを使わずカスタードクリームにすると、100gあたり238kcalのカロリーオフが可能。手作りすることでヘルシーに楽しめますよ。（※3）

レシピはこちら｜Nadia

2. 豆乳クリームのまるごとバナナ風

出典：snapdish.co

ホイップクリームの代わりに、豆乳と切り餅でクリームを作るレシピ。ホイップクリームはカロリーが高く脂質も多く含まれていますが、豆乳と切り餅にすることで脂質の量をぐっと抑えられます。

砂糖の代わりに甘麹を使い、やさしい甘さでお子さんでも食べやすいですよ。ただしはちみつを使う場合、生後1歳未満の乳児には与えないでくださいね。（※3,10）

レシピはこちら｜SnapDish

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まるごとバナナのカロリーに注意しよう