目次
小見出しも全て表示
閉じる
カリウム
カリウムはミネラルの一種で、バナナに多く含まれています。体内ではほとんどが細胞内に存在し、浸透圧を調節するはたらきがありますよ。
また、カリウムには、ナトリウム（塩分）を体外に出しやすくする作用があります。ナトリウムの多い食事により、むくみを引き起こす場合も。カリウムが豊富なバナナは、塩分の摂り過ぎが気になる方におすすめです。（※6,7）
また、カリウムには、ナトリウム（塩分）を体外に出しやすくする作用があります。ナトリウムの多い食事により、むくみを引き起こす場合も。カリウムが豊富なバナナは、塩分の摂り過ぎが気になる方におすすめです。（※6,7）
まるごとバナナをダイエット中に食べるコツ
食べ過ぎない
まるごとバナナは、1個あたり447kcalと高カロリー。ダイエット中は、一度に1個食べることは避けましょう。
間食として食べる場合、一日あたりの目安は200kcalです。まるごとバナナは、1個を半分にしても一日の目安量を超えてしまいます。ダイエット中は、3等分にしてシェアしたり、3回に分けて食べたりと、食べ過ぎないよう工夫しましょう。（※1,8）
間食として食べる場合、一日あたりの目安は200kcalです。まるごとバナナは、1個を半分にしても一日の目安量を超えてしまいます。ダイエット中は、3等分にしてシェアしたり、3回に分けて食べたりと、食べ過ぎないよう工夫しましょう。（※1,8）
食べる時間に気を付ける
ダイエット中は、まるごとバナナを食べるタイミングに注意が必要です。おすすめは、朝6時～16時までの時間帯。16時以降は、夜遅くなるにつれて摂取したエネルギーを脂肪として蓄積しやすくなります。
6時～16時の時間帯は、脂肪合成を促すBMAL1（ビーマルワン）というたんぱく質の量が低下しているため、食べたものが脂肪になりにくいといえます。まるごとバナナのように高カロリー・高糖質のものがどうしても食べたくなったときは、この時間帯に食べるようにしましょう。（※9）
6時～16時の時間帯は、脂肪合成を促すBMAL1（ビーマルワン）というたんぱく質の量が低下しているため、食べたものが脂肪になりにくいといえます。まるごとバナナのように高カロリー・高糖質のものがどうしても食べたくなったときは、この時間帯に食べるようにしましょう。（※9）
手作りでカロリーオフ！まるごとバナナ風のレシピ3選
1. クレープ生地のまるごとバナナ風
スポンジの代わりにクレープ生地で包む、まるごとバナナ風のレシピです。クリームは、レンジで作るカスタードを使います。
ホイップクリームを使わずカスタードクリームにすると、100gあたり238kcalのカロリーオフが可能。手作りすることでヘルシーに楽しめますよ。（※3）
ホイップクリームを使わずカスタードクリームにすると、100gあたり238kcalのカロリーオフが可能。手作りすることでヘルシーに楽しめますよ。（※3）
2. 豆乳クリームのまるごとバナナ風
ホイップクリームの代わりに、豆乳と切り餅でクリームを作るレシピ。ホイップクリームはカロリーが高く脂質も多く含まれていますが、豆乳と切り餅にすることで脂質の量をぐっと抑えられます。
砂糖の代わりに甘麹を使い、やさしい甘さでお子さんでも食べやすいですよ。ただしはちみつを使う場合、生後1歳未満の乳児には与えないでくださいね。（※3,10）
砂糖の代わりに甘麹を使い、やさしい甘さでお子さんでも食べやすいですよ。ただしはちみつを使う場合、生後1歳未満の乳児には与えないでくださいね。（※3,10）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
