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ランニングやサイクリングなどの激しめの運動をする際には、炭水化物とタンパク質をバランス良く摂っておく必要があります。それは、空腹のままだと運動中のエネルギー循環や筋肉の回復をスムーズに行えなくなってしまうからです。例えばダイエット中でも、何も食べずに運動すると、そもそも脂肪を燃焼させるエネルギーが無いと脂肪を燃やすことが出来ないのです。 そこでここでは、運動前に食べるのに最適な食材をご紹介します!

空腹での運動は危険

ランニングやサイクリングなどの激しめの運動をする際には、炭水化物とタンパク質をバランス良く摂っておく必要があります。それは、空腹のままだと運動中のエネルギー循環や筋肉の回復をスムーズに行えなくなってしまうからです。

例えばダイエット中でも、何も食べずに運動すると、そもそも脂肪を燃焼させるエネルギーが無いと脂肪を燃やすことが出来ないのです。

そこでここでは、運動前に食べておくべき食材を「10」種紹介します。

1.バナナ

バナナは炭水化物をすぐにエネルギーに変えてくれる効果と、カリウムによる筋肉の保持の効果がある食べ物です。

朝、朝食前に運動する人はバナナを1本食べてからすることで、筋肉の強化と回復にとてもいい効果を産みます。

2.カフェイン

カフェインには、身体を疲れにくくする効果と、脂肪の燃焼を助ける効果があります。

エスプレッソであれば、2杯ほど飲んでから運動を行うのが効果的です。

3.フルーツスムージー

フルーツスムージーは運動前に食べるものとしてとても優秀です。フルーツスムージーは多くのタンパク質が摂れ、消化も早いです。また、単糖類と多糖類の分解も助けます。

単糖類は運動し始めの15分くらいに吸収され始め、多糖類は30分後に吸収され始めます。これにより、運動中理想的な栄養の吸収効率が実現されます。

4.ヒヨコ豆

ヒヨコ豆は一番簡単な運動前の栄養補給の食材です。1/4から1/3カップ摂るのが理想です。

1/4カップのヒヨコ豆を食べると、10gのプロテインと30gの炭水化物と9gの食物繊維を摂取したこととほとんど同等の栄養分になります。

5.卵の白身

黄身に含まれる脂肪分は新陳代謝が遅く、さらに満腹感が襲い、運動が気だるいものになってしまいます。

しかし白身は脂肪分もなく、一つの卵につき4gのタンパク質を摂取することができます。

6.ドライフルーツ

もし運動前にほとんど時間がないなら、ドライフルーツはとてもいい選択肢です。ドライフルーツは単糖類を持ち、即効性の栄養補給減になります。オススメはベリー類、杏、パイナップルのドライフルーツ、を1カップほどです。

7.全粒粉パン

全粒粉パンは食物繊維や鉄分を多く含み、運動中のエネルギーを常に維持してくれます。ジャムなどを乗せれば、単糖類の吸収もよくなり、効果はさらに高まります。

8.鶏の胸肉と玄米

食事の後に運動をする場合、すぐに栄養に変わる食べ物で、脂肪分の低いものが望ましいです。玄米が持つ多糖類の炭水化物はエネルギーの維持を助け、胸肉が持つタンパク質が筋肉の回復を助けます。

9.ギリシャ風ヨーグルト

ギリシャヨーグルトには、通常のヨーグルトの約2倍のタンパク質が含まれています。もしあなたが乳糖不耐症でなければ、あなたの身体に一気にエネルギーを与える最も簡単な食材の一つでしょう。

10.マカ

マカはペルーでは定番のスタミナを回復させるエネルギー源です。また、他の健康効果も豊富で、サッカー選手の中には試合前にマカを飲んでから臨む人も多いです。

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