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最近ではスーパーでも見かけるようになった不思議な緑野菜、アイスプラントですが、初めて見た時は「霜?水滴?」と驚いた人も多いのではないでしょうか。いまいち使い方が分からないアイスプラントですが、今回はその効果とおすすめレシピをご紹介します。

近未来の野菜?アイスプラントとは

厚みのある葉っぱと、表面の霜のようなつぶつぶが特徴の不思議な野菜、アイスプラント。実はミズナの仲間なのだそうです。

もともとは南アフリカを原産とする野菜で、表面に塩分を隔離するための細胞があり、その細胞の影響で凍っているように見えることからアイスプラントという名前が付けられたのだそうです。

アイスプラント以外にも「ソルトリーフ」「プッチーナ」「シオーナ」「クリスタルリーフ」「しずくな」など様々な別名がありますが、いずれも農家や地域によって異なるだけでアイスプラント自体に差はないようです。どれも塩やその見た目から来ている名前ばかりですね。

気になる味ですが、アイスプラントは青菜特有の青臭さはなく、クセがないのが特徴です。シャキシャキと食感も良く、何もつけなくてもほのかな塩気が感じられることから、一度食べるとハマってしまうという人も多いのだそう。

外国産のものが多いようですが、日本国内では佐賀県でも少し栽培されているようですよ。

アイスプラントの効果・効能

気になるアイスプラントですが、どのような効果があるのでしょうか。ブロッコリースプラウトやレタスなどの緑野菜と並んで、スーパーなどでひっそりとたたずんでいるアイスプラントですが、実際のところどのような栄養素が含まれているのか、どんな効果があるのかあまり知られていませんよね。そこで、まずはアイスプラントが持つ効果をご紹介したいと思います。

生活習慣病予防

アイスプラントにはイノシトールという栄養素が豊富に含まれています。このイノシトールは、抗脂肪肝ビタミンとも呼ばれており、生活習慣病予防をはじめ、血糖値を低下させるため糖尿病や肥満予防にも良いとされています。

また、中性脂肪や内臓脂肪の上昇を防いでくれたり、肝機能を改善してくれる効果があるのだとか。外食が多く、味の濃いものを良く食べる人やお酒を飲む機会が多い人は積極的に摂取したいですね。

アンチエイジング

きれいな緑色をしているものの、一見あまり栄養がなさそうなアイスプラントですが、実はβカロテンが豊富に含まれており、その量はレタスのおよそ3倍なのだとか。

βカロテンは、体内で必要な分だけビタミンAに変換され、このビタミンAの作用によって肌や髪、粘膜の健康を維持することができるのです。

また、アイスプラントには美肌に欠かせないビタミンも多く含まれていますので、そういった点からもアンチエイジングに良い野菜と言われているのでしょう。

ダイエット

イノシトールやβカロテン以外にも、アイスプラントにはミネラルが豊富に含まれています。そもそも、アイスプラントは塩分のみならず、ミネラルを吸い上げる力も強く、表面の細胞にミネラルをためる働きを持っています。そのため、アイスプラントにはカリウムやマグネシウムなどのミネラル類がぎゅっと凝縮されているのです。

現代人に不足しがちなミネラルですが、ミネラルが不足すると体内の血流が悪くなり、むくみや便秘、肥満などにつながります。ですが、ミネラル豊富なアイスプラントを食べることで、血液の循環が良くなり、むくみが取れ、冷えが改善されてダイエットにつながるのだそうです。

また、アイスプラント自体のカロリーも100gあたり8kcalと非常に低く、何もつけなくてもほんのりと塩気を感じられて満足感があることから、ダイエットに良いという話もあります。

アイスプラントの食べ方

実は栄養価が高く、様々な効果が期待できるアイスプラントですが、どのように食べるのが良いのでしょうか。

生で食べる

最も簡単で、アイスプラントの味をそのまま堪能できるのがサラダです。アイスプラントはさっと水洗いするだけで食べられますし、プチプチと弾けるアイスプラントならではの食感と、ほのかな塩気がクセになりますよ。

ドレッシングなどの調味料が少なく済むので、高血圧に悩んでいる人やダイエット中の人におすすめですね。いつものサラダにプラスしても見ためがおしゃれになりますよ。

茹でる

生で食べてアイスプラント独特の食感を味わうのも良いですが、さっと茹でてお浸しやマリネなどに使うのもおすすめです。

通常は淡い緑色をしているアイスプラントですが、さっと湯通しすることで鮮やかな緑色になるので、見ためにも映えます。ただし、せっかくの食感を損なわないよう、茹で過ぎには注意してくださいね。

揚げる

アイスプラントを揚げる?と思う人もいるかもしれませんが、意外と合うのが天ぷらです。アイスプラントのシャキシャキの食感と天ぷらのサクサクの衣が良く合いますよ。

通常は天つゆやお塩につけていただく天ぷらですが、アイスプラントの塩気で何もつけなくでも十分美味しいのが良いですね。

アイスプラントのおすすめレシピ

一品プラスするだけでなんだかおしゃれな雰囲気が漂う不思議な野菜、アイスプラント。そこで、今回はご家庭でも簡単にできるアイスプラントを使用したレシピをご紹介します。

サラダ

アイスプラントのみで作るシンプルながらもオシャレなサラダです。

先にツナにドレッシングを合わせることで水っぽくならず、粉チーズがアクセントになったおすすめ時短メニュー!

ボリュームアップしたい時はベビーリーフなどをプラスするのがおすすめです。

炒めもの

忙しい時にフライパン1つでできることから人気の炒めもの。そんななかでもアイスプラントを使用した炒めものとしておすすめしたいのが、バターソテーです。

アイスプラントとバターにオリーブオイル、塩コショウというとてもシンプルな材料ですが、だからこそアイスプラントの旨みを引き立てます。

洋食メニュー時のサブおかずとしてもおすすめです。

天ぷら

肉厚なアイスプラントのシャキシャキの食感と天ぷらのサクサクの衣が絶妙なハーモニーを奏でる一品です。

揚げ物ながらも軽い食感のため胃もたれせず、レモンをサッと絞るだけで立派なお酒の肴にもなります。

アイスプラント自体に味がついているのでそのままでも十分おいしいですが、ゆずこしょうを付けて食べるのもおすすめですよ。

おひたし

アイスプラントをさっとゆで、すりごまと醤油を合え、かつおぶしをかけるだけで簡単にできるおひたし。
一見、洋風なおかずとの相性がよさそうなアイスプラントですが、アイスプラント自体に味はさほどないので、このような和のおかずにも使える優れものです。

緑のものがもう一品欲しいけど時間がないという時におすすめしたいレシピですね。

パスタ

たらことアイスプラントのダブルのぷちぷち感がクセになる簡単パスタです。アイスプラントの塩気だけでは少し物足りないという人も、菜の花が合わさることでちょうどよいバランスに仕上がります。

仕上げにオリーブオイルやにんにくチューブをかけることでイタリアンな雰囲気が楽しめます。菜の花が旬の春先に試したいメニューです。

おしゃれで優秀!日々の食卓にアイスプラントを

アイスプラントの効果とおすすめレシピのご紹介、いかがでしたか。スーパーでひっそりと売られており、けっして主役級の野菜ではないアイスプラントですが、実はアレンジのバリエーションが豊富で様々な効果も期待できるアイスプラント。

なんとなく料理がおしゃれに仕上がるのも良いですよね。日々の食卓にアイスプラントを取り入れて、家族で健康を目指しませんか。

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ちあき

育児のかたわらライターをしています。元出版社勤務、料理も食べ歩きも...

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