目次
梨の効果効能
便秘対策
梨は、便秘の対策に役立つ食物繊維を含んでいます。
水溶性食物繊維は便をやわらかくし、不溶性食物繊維は便の量を増やして腸を刺激するため、排便をスムーズにする作用があります。梨は両方の食物繊維を含んでいますが、特に不溶性食物繊維を多く含んでいますよ。
また、どちらの食物繊維も腸の中で善玉菌のエサになり増殖を助けるので、腸内環境を整える作用もあります。（※1,2,3）
水溶性食物繊維は便をやわらかくし、不溶性食物繊維は便の量を増やして腸を刺激するため、排便をスムーズにする作用があります。梨は両方の食物繊維を含んでいますが、特に不溶性食物繊維を多く含んでいますよ。
また、どちらの食物繊維も腸の中で善玉菌のエサになり増殖を助けるので、腸内環境を整える作用もあります。（※1,2,3）
利尿作用
梨に含まれるカリウムやアスパラギン酸には、利尿作用があります。
カリウムは、ナトリウムとともに細胞の水分を保つはたらきがあります。ナトリウムはとりすぎるとむくみや血圧が高くなる原因になりますが、カリウムは余分なナトリウムを尿として排出するはたらきがありますよ。
また、アスパラギン酸は尿の合成を促し、体に有害なアンモニアを体の外へ排出する作用があります。（※1,4,5,6,7,8,9）
カリウムは、ナトリウムとともに細胞の水分を保つはたらきがあります。ナトリウムはとりすぎるとむくみや血圧が高くなる原因になりますが、カリウムは余分なナトリウムを尿として排出するはたらきがありますよ。
また、アスパラギン酸は尿の合成を促し、体に有害なアンモニアを体の外へ排出する作用があります。（※1,4,5,6,7,8,9）
血圧の上昇を抑える
血圧の上昇には、塩分摂取量が大きく関わっています。
塩分（ナトリウム）をとりすぎると、血液中のナトリウムの濃度が高くなります。ナトリウムは水分を引き込む性質があるので、血液量が増えて血管にかかる負担が大きくなり、血圧が上がります。
梨に豊富なカリウムは、余分なナトリウムを排出するので血圧の上昇を抑える作用がありますよ。（※7,8,9,10）
塩分（ナトリウム）をとりすぎると、血液中のナトリウムの濃度が高くなります。ナトリウムは水分を引き込む性質があるので、血液量が増えて血管にかかる負担が大きくなり、血圧が上がります。
梨に豊富なカリウムは、余分なナトリウムを排出するので血圧の上昇を抑える作用がありますよ。（※7,8,9,10）
梨のカロリーや糖質量
梨1個（可食部約280g）あたりのカロリーと糖質量
エネルギー量（カロリー）……120kcal
糖質量……29.1g（※1,11）
糖質量……29.1g（※1,11）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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