「グルテンフリー食品」おすすめ5選！見分け方や注意点もわかりやすく解説

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ライター : とも

子育てフードライター

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そもそも「グルテン」とはどんなもの？

※画像はイメージです

グルテンとは、小麦に含まれるたんぱく質のことです。弾力性が高い「グルテニン」と、粘着性が高い「グリアジン」で形成され、パンやお麩、麺類などさまざまな食品に使われています。生地をふっくらさせたり、もっちり仕上げたりするのはグルテンのはたらきによるもの。

また、グルテンを形成するたんぱく質は、小麦粉にしか含まれていないのが特徴です。米粉や大豆粉にはグルテンが含まれていないんですよ。（※1,2）

グルテン含有量は小麦粉の種類によって違う

グルテンの量は、小麦粉の種類によって異なります。グルテンの含有量がもっとも多いのは強力粉。弾力性と粘着性が高く、パンやピザ生地に使われます。もっとも少ないのは薄力粉で、料理やお菓子に使いやすいのが特徴。

中力粉は強力粉と薄力粉の中間で、適度な弾力性と粘着性を活かしたうどんに使われることが多いです。（※3）

グルテンフリー食品とはどんなもの？

「グルテンフリー食品」とは、グルテンを含まない食品のこと。小麦粉の代わりに米粉や大豆粉などで作られたパンやパスタは、スーパーや飲食店で多く見かけるようになりました。

ほかにも、しょうゆやブイヨンなどの調味料に含まれるグルテンを除去した食品も、グルテンフリー食品に該当します。（※4）

小麦特有のたんぱく質「グルテン」とはどんなもの？特徴やはたらきを解説！

「グルテン」とは小麦に含まれる特有のたんぱく質です。パンやうどんなど、私たちが普段食べているものにも多く含まれているんですよ。この記事では、グルテンの特徴やはたらきを詳しく解説。最近聞くことが多い「グルテンフリー」についても分かりやすくご紹介します。

グルテンフリー食品の見分け方

※画像はイメージです

「グルテンフリー認証マーク」で確認する

グルテンフリー食品のひと目で見分ける方法のひとつが「グルテンフリー認証マーク」です。アメリカにあるグルテンフリー認証機関（GFCO）が定めた基準をクリアした商品に表記されています。

GFCOが定めるグルテンフリー表示は国によって異なりますが、対象国で共通している表示基準は、小麦含有量が0.002％以下。小麦等1kgあたりの含有量が20mg以下に相当し、国際基準とくらべても厳しく設定されています。（※4）