ローディング中

Loading...

ダイエット中の方には耳寄りな情報!白米よりヘルシーなのにおいしい豆腐をごはん代わりにする「ソイライス」をご存知ですか?簡単に作れてお米代わりになるのでダイエットにはもってこいですよね♩作り方や活用法をご紹介します!

白米の代わりにソイライスを♩

やはり日本人の主食といえば、白いごはん。ダイエット中でごはん抜き、あるいは控えめにされる方は多いかと思いますが、おかずを食べていると「ごはんが欲しいなあ」と思うことはありませんか?
そんなあなたにおすすめなのが今回紹介する「ソイライス」です。
ソイライスとは、豆腐をごはん代わりにするもの。豆腐ならヘルシーでカロリーも低いので、おなかいっぱい食べても大丈夫ですよ!

ソイライスの作り方

使うのは木綿豆腐。キッチンペーパーやふきんなどで包んでレンジで2分加熱し、フォークである程度つぶしてから、油はひかず水も入れないで、フライパンで中火~強火で炒めれば完成!これだけでOKなので簡単ですね。
ごはんの代わりにいろんな料理に使えちゃいます。硬さや火加減などは味見してお好みで調整してください。

豆腐1丁分は、ごはん茶碗1杯分に相当します。おかずと一緒に食べれば、ボリュームもあって満腹感も得られると思います。

ネット上でもみんなハマってる様子!

なるほど!よく炒めてできるだけ水分をとばすほうが香ばしくおいしくいただけるようですね。

具だくさんチャーハンにも

パラパラしてておいしそう!チャーハンといえばダイエットの大敵というイメージですが、野菜もたくさん入れてソイライスで作ると栄養たっぷりで健康的ですね。

カレーソイライスもあり!

カレーにソイライス。このアイデアで食べている方も多いようです。豆腐がマイルドな味だから濃い味のお料理にマッチしますよね。

ガパオライスはいかが?

こちらはインスタグラムからガパオライス。お肉の部分も「ソイミート」、大豆をお肉代わりにして、ごはんもソイライスに。徹底しておられます、素晴らしい!
【ソイミートとは?】
大豆食品ですが、たんぱく質の部分を抽出し、繊維状にして「お肉」に見立てたものがソイミート。カロリーはふつうの肉に比べて2分の1~4分の1とかなり低くなります。ダイエットをより頑張りたい方は、肉料理にもソイミートを使ってみるといいかも?
▼ ネットでも購入できます
http://macaro-ni.jp/25706

出典:楽天市場

まめやのお肉(大豆ミート)ミンチタイプ 1kg   【国内加工品 ソイミート ベジミート 畑のお肉】

¥1380

楽天市場で購入
水で戻して使うタイプのソイミート。有機JAS認定食品です。あらかじめカットしてあるので使いやすく、味も本当にお肉みたいと評判です。

ソイライス生活をはじめませんか?

白ごはんの代わりですから、上に納豆をのせて納豆ごはんにしてもいいですし、マーボー丼のごはんをソイライスにしてもおいしいです。

ただ違う食感が味わえるように、やはりライス部分は長めによく炒めて、できるだけカリッとさせたほうがいいかもしれませんね。

たくさん食べても体にいい豆腐、あなたも今日からソイライス生活をはじめてみませんか?毎日はキツいようなら、週何日かでももちろん大丈夫です。無理がないように続けてみましょう。

この記事を見た人はこんな記事も見ています

こんな記事も見られてます

まとめ

パスタ料理にはいろいろな種類がありますが、今回は「スープパスタ」の人気レシピを紹介します。コンソメで味付けする簡単レシピや、酸味がクセになるトマト味など、クリーム味や和風など味付け別にまとめました。あなた好み…

天ぷら 和食 レシピ まとめ

サクッと軽く食べられてうれしい天ぷら。定番の具材はもちろんですが、これまで揚げたことのない具材で、新鮮な天ぷらを楽しんでみませんか?ユニークな野菜系、主役級のお肉・お魚系、スイーツ系までご紹介します!

アボカド パスタ まとめ

独特のねっとりした食感と、まろやかな風味が人気の「アボカド」。今回は、そんなアボカドを使ったパスタレシピ25選を紹介します。和えるだけの簡単なものから、和風、クリーム系までたっぷり網羅!ぜひお気に入りのアボカ…

レシピ 天ぷら まとめ

天ぷらや煮浸しなどで人気の「ししとう」。買ったはいいけどどのように使っていいか分からない……という人は、意外に多いのではないでしょうか。そこで今回は、ししとうを使ったレシピをいろい…

フルーツ まとめ

からだに良いドライフルーツ、買うとなかなか高くつきますよね。自宅での作り方を覚えて手作りしてみませんか?今回は、ドライフルーツの作り方をお伝えします。オーブンや電子レンジ、天日干しなど、シーンに合わせてお伝え…

関連するまとめ記事

こんなまとめ記事もあります

スイーツ ポップオーバー レシピ ハワイアン まとめ

外はパリパリ、中はふわふわなシュー生地食感で話題の「ポップオーバー」。自宅でも簡単に作ることができて、色々なアレンジができますよ♪今回はちょっとアレンジをした「ポップオーバー」のレシピを4つご紹介します♪

レシピ まとめ

身近にある食材を使った家庭料理をベースに、センスのいいアイディアが光り、多くの年齢層から注目される料理家の飛田和緒さん。今回は飛田さんの常備菜レシピを集めてみました。東京から相模湾の近くに移り住みその生活スタ…

レシピ アイスクリーム まとめ スイーツ

アイスクリームを溶かして使うことで、簡単にスイーツが出来るって、知っていますか?ここでは、アイスクリームを溶かして使う、美味しいスイーツレシピを紹介します。あなたも意外な方法で、簡単にスイーツを作ってみましょ…

おすすめの記事

こんな記事も人気です♪

レシピ

コンパクトホットプレートで有名な「BRUNO(ブルーノ)」シリーズに、「グリルポット」が登場していることをご存知ですか?1台で「煮る・焼く・蒸す・揚げる」の4役をこなす電気鍋なんですよ!使用感やお手入れの様子…

食べ歩き 韓国料理 韓国

macaroniとDeNAトラベルのコラボ企画「韓国vs台湾 最新食べ歩きグルメを調査せよ」。おかげさまで多数のご応募をいただきました!今回は、当選した特派員によるレポートをお届け。食べ歩きグルメの最新トレン…

みんなが大好きな「サーティワンアイス」。今までお店でしか食べられなかったあの味が、コンビニエンスストア「デイリーヤマザキ」でゲットできるようになったんです。どんなフレーバーが販売されているのか、どこで購入でき…

ハンバーグ まとめ レシピ

みんな大好き「ハンバーグ」ですが、家でふっくらジューシーに作るのはむずかしい……。ところが「ごはん」をパン粉の代わりにつなぎで入れると、肉汁がお米にしみ込み、もちもち、しかもヘルシ…

noranora69

でかいプードルを飼っています。飼い主さんより大きいねとよく言われま...

http://www.geocities.co.jp/Hollywood-Cinema/1964/