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連載:アーユルヴェーダに魅せられて〜究極のシアワセ思考法〜

歳を重ねるにつれ、歯が黄ばんできたり、歯周病になったり、口臭が気になったり……お口のトラブルが増えていませんか。歯がキレイな人は笑顔が素敵!手軽にできるオイルプリング・オイルうがいで、いつまでも歯を白くキレイに保つ方法をご紹介します。

オイルプリングとは?

最近耳にすることが多くなってきた「オイルプリング」「オイルうがい」。
これは世界最古の伝統医療アーユルヴェーダの治療法のひとつで、オイルを口に含み、うがいをするという手軽な美容法です。「ガンドゥーシャ」とも呼ばれています。

うがいと聞くと喉でガラガラーとするイメージがありますが、オイルプリングでは口をプクーっと膨らませ、口内全体をオイルに浸していきます。

油でうがいなんて気持ち悪そう……と思われる方もいるかもしれませんね。でも、キュアリングした白ごま油などを使うと、意外にサラッとして気持ち悪さは感じません。キュアリングとは加熱処理のこと。のちほど詳しく手順をご紹介します。

こんなにある!オイルプリングの効果

風邪を引いたり、不調を抱えていたりする人はオイルプリングをすると、痰がたてつづけに出てくることがあります。これは体内に溜まっている毒素が排出されている証拠!

さらに、美容・ホワイトニング・虫歯予防などの効果も期待できます。

美容効果

毎日お口をクチュクチュと動かすことで表情筋が鍛えられ、ほうれい線を予防できます。
また、固まった顔の筋肉を動かすことで血流がよくなり、むくみが解消されて小顔効果も期待できます。ただ口を動かすだけでなく大胆に口を動かしたり、舌を使って頬を刺激したりすると、顎まわりの筋肉をより効果的に使えますよ。

ホワイトニング効果

歯の黄ばみの要因は、コーヒーやタバコ、赤ワインなどの色の濃い食品や外気の汚れ、食べカスなどさまざまです。毎日歯磨きをしていても取りきることができませんよね。オイルは蓄積された汚れを少しずつ溶かし、取り除いてくれるので、ホワイトニング効果が期待できます。
さらに、ごまには歯を白くしてくれる効能があるので、ホワイトニング効果をあげたい人にはごま油がおすすめ。

虫歯予防・細菌除去

虫歯の原因は磨き残しがほとんど。歯ブラシだけでは歯の隙間までなかなか磨きにくいですよね。オイルを使うと歯や歯茎の隙間まで入り込み、汚れを取り除いてくれます。もちろん歯周病予防や口臭予防にも効果的。
また、口内には300〜500以上もの細菌がいるといわれています。これも虫歯や歯周病の原因となり、放っておくと糖尿病、心疾患、早産・低体重出産、肺炎、骨粗しょうなど全身に影響を及ぼしかねません。これらの予防にもオイルプリングは有効です。

オイルプリング(うがい)のやり方

1. オイルを大さじ一杯、口に含む。

私はカラダを温めてくれる効果がある白ごま油をキュアリング(加熱処理)して愛用しています。キュアリングすると抗酸化物質が増え、浸透や感触がよくなります。白ごま油以外のオイルを使う場合、キュアリングは必要ありません。

キュアリングの方法
1. 鍋に太白ごま油を入れて、火にかけます。 まずは弱火でジワジワと温めます。
2. 調理用温度計でごま油の温度をチェックしつつ、 70〜90℃を超えたら火から下ろします。 火から下ろしたあとも10〜20℃温度が上がるので注意してください。
3. ごま油が冷めたら、瓶の中に注ぎ入れて完了です。 冷暗所で保存すれば2、3か月はもちますが、なるべく1か月くらいで使い切るのがおすすめです。

120℃を超えると有害物質が発生するため、温度が上がりすぎないよう注意しましょう。70℃を越えればOKです。

2. プクーっと口を膨らませ、口内をオイルで浸していく。

プクーと口を膨らませ口内全体をオイルで浸し、クチュクチュと口をなんども動かしていきます。オイルを飲んでしまわないように注意しましょう。

3. そのまま5〜15分ほどクチュクチュうがいする。

長時間は少しきついなという方は、最初は5分からでOKです!慣れてきたら少しずつ時間を増やしていきましょう。

4. オイルを口から出す。

オイルは下水に流さず、ティッシュやキッチンペーパーに吐き出すようにしましょう。

5. 塩を少量入れたお湯で口をゆすぐ。

塩を入れることで、汚れがよりスッキリと落ちます。その後、いつも通り歯磨きをしてタンスクレーパー(なければ歯ブラシで)で舌のお掃除をしましょう。

オイルプリングに適したオイルの種類

ココナッツオイル

オイルプリングに適しているココナッツオイルはバージンココナッツオイル。どこでも買えるようになりましたが、精製されているオイルと、されていないオイルの2種類があります。オイルプリング用には、精製されていないバージンココナッツオイルを選びましょう。夏場や熱を持っている時はこれがおすすめ。

オリーブオイル

ココナッツオイル同様にバージンオリーブオイルを選びましょう。バージンとは生絞り製法。
化学物質やその他の添加物を一切含まないのでとってもフレッシュです!

ごま油

ごま油では太白ごま油がおすすめです。多めにキュアリングしておくと楽ですよ。
私が使用しているものは「関根のごま油」。そのまま飲んでも平気なほど、さらりとしています。料理にもたっぷりと使いたいオイルです。

オイルプリングに効果的な時間

起きたての口の中には汚れや菌が多いことをご存知ですか?

朝起きると舌が白くなっていたり、ネバネバしていたり、臭いがあるなと感じることがありますよね。寝ている間にカラダのアーマ(毒素)が排出され、舌や口の粘膜にまとわりついてしまっているのです。
起きたてのカラダは水分を欲します。しかし、そんな風に口内が汚れたまま水を飲んでしまうと、せっかく外に排出されていたアーマ(毒)を体内に戻すことになってしまいます。朝、口のお手入れをする前に食べたり飲んだりするのは要注意!
ですから、オイルプリングは朝起きたてにやるのがいちばん効果的です。さらに、時間に余裕がある人は夜食前にも行うとより効果を得られます。

オイルプリングを続けるコツ

時間がない朝の15分ってとても貴重ですよね。なので、はじめは1分からでもOK。自分にとって負担にならない時間で続けてみましょう。
無理に長い時間するのではなく、できる範囲で始めてみるのが長く続けるコツ!私はオイルプリングをしながら、家の掃除やかたづけをしています。これが習慣になると、歯も家の中も毎日キレイで清々しい気持ちに。

毎日の小さな積み重ねが、キレイな歯を手に入れる近道です!

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