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なぜ「おやつは3時」と言われているのでしょうか?そもそも由来ってなんなのでしょう?。最も太りにくい時間帯とも言われていることもあり、うまく活用すればダイエット中でも強い味方になってくれるかも!?おすすめの食べ方を紹介します♪

楽しみな「3時のおやつ」

1日の中の楽しみである3時のおやつ♪「今日は何を食べようかな?」と心をはずませる人もいるかもしれませんね!しかし、よく考えてみると、なぜ「おやつは3時」と言われているのでしょうか?そもそも由来ってなんなのでしょう?

3時のおやつの由来

おやつは、漢字で「御八つ」と書きます。この時点でちょっと驚きですね!そしてその由来は午後2時から4時までの時間をさす江戸時代の言葉「八つ時」(やつどき)という言葉からだそう。
おやつは本来「八つ時」に、食事と食事の間の空腹感を抑えるため食べる軽食のことを意味していたのですが、やがて他の時間に食べる間食も含めて、広く“おやつ”と呼ばれるようになったとか。
さらに時は進み、カステラや和菓子のブランドで知られる文明堂がCMで「カステラ一番、電話は二番、三時のおやつは~」と言うキャッチフレーズ放送したことも後押しし、「3時のおやつ」という概念が浸透したとの声も。

3時のおやつは太らない?

午後3時頃は脂肪を溜め込ませるBMAL1(ビーマルワン)というたんぱく質が1日の中で最も少ない時間帯

出典: olyuka.seesaa.net

1日の中で、同じ食べ物を食べても最も脂肪になりにくいのが午後3時と言われています。脂肪細胞に脂肪を溜め込む働きをするタンパク質であるBMAL1(ビーマルワン)は、午後3時頃に最も数が少なく、午後10時以降になると数が多くなるそう。

おやつの食べ方

生体リズムの観点では午後3時に甘いものを食べるのは仕事の効率アップにつながるのです。

出典: www.lifehacker.jp

おやつで覚えておきたいのが「楽しく適度に」ということです。おやつを食事のかわりにするのはNG。まず、朝、昼、夕の3食をきちんととることが基本であると覚えておきましょう!おやつは甘いもの・お菓子という概念がありますが、ナッツやチーズなど、3度の食事だけでは十分に摂取できない栄養分を補うものを選ぶとよりよいとされています。
食事と食事の間隔が空きすぎると、必要以上に空腹を感じて一度に食べる量が多くなって、胃や腸への負担が増してよくないそうです。また、間食することで、脳にもエネルギーが補給されて気分転換もできるので、仕事の効率アップも期待できます。

おすすめのおやつ

おやつにはビタミンやミネラルが多く消化もよい果物や野菜がおすすめだそうです。これでは物足りないと思う場合、低脂肪のヨーグルトやチーズ類、食物繊維の多いドライフルーツやビタミンEが豊富なナッツや甘栗ならダイエット中の人にもいいかもしれません!

食べ過ぎには注意!

おやつを食べてしまって肝心の食事時にご飯が食べられないのは本末転倒になってしまいます。食事との間隔は2時間以上あけて、だらだら食べるなどのおやつの食べ過ぎに注意しましょう。お菓子の食べ過ぎによって主食がお菓子に入れ替わってしまうなんてことは厳禁。あくまでも軽食ということを忘れないように!

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