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便秘に悩んでいる人って少なくないですよね。そんな人はまず食事から変えてみてはいかがですか?今回は便秘に効果的な食べ物を8つご紹介します♫便秘だけでなく、栄養もたっぷりとれる食品ばかりなので是非参考にしてみて下さい☆

1、キャベツ

キャベツには食物繊維が豊富ということ意外に、胃のケアをしてくれるビタミンUもたくさん含まれているんだとか。
ですが、油脂や水分をきちんと摂らないと、かえって食物繊維が腸内の水分や油分を吸ってしまい便秘になりやすくなります。

出典: benpi-ch.net

水分や油脂をちゃんと摂取し、さらにキャベツを食べれば、便秘解消効果はきっと出るはず!

2、こんにゃく

こんにゃくは便秘によく効くと言われますよね!
グルコマンナンは腸の中で便に水分を与えてとおりをよくしてくれる、便秘解消に導く栄養素です。糖分などの排出にも一役買います。
そんなグルコマンナンを豊富に含むこんにゃくは、たくさん食べても低カロリー♡

また、噛み応えのある食感は満腹感を与えてくれるのも嬉しい♫

3、ヨーグルト

ヨーグルトを毎日摂取すると、腸内の乳酸菌にとっても働きやすい環境を作り出し、
乳酸菌の作りだした酸は腸内の動きを活発化させることにより便秘解消に役立つ

出典: benpi-ch.net

ヨーグルトが便秘に効くというというのはテレビやCMでも良く聞きますよね?
毎日1食の中には取り入れたい食品っ!

4、納豆

大豆オリゴ糖は、少量でも腸内の乳酸菌などの善玉菌の働きを助け、腸内環境を改善します。

出典: benpi-ch.net

納豆には食物繊維も大豆オリゴ糖も豊富に残っていると言われています。
さらに納豆菌によりプラスされた栄養分も含まれているというのは嬉しいですね♫

納豆は積極的に摂るべき食品☆

5、さつまいも

サツマイモにはセルロースやペクチンなどの食物繊維が含まれ、腸内の余分な老廃物をからめ取って便のカサを増やして排出する手助けをしてくれます。

出典: benpi-ch.net

昔から、サツマイモを食べるとおならがしたくなると言われていますよね!
これは食物繊維が豊富な証拠だったのですね☆

善玉菌のエサにもなるので、腸内環境が改善するそう。

6、きのこ

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