2. フライパンで作る。揚げないチキン南蛮

Photo by macaroni

フライパンでパリッと焼いて作る、揚げないチキン南蛮です。調理油は小さじ1杯だけなので、カロリーを抑えたい方にぴったり。また、タルタルソースにはゆで卵を使わず、あっさりと仕上げます。手間もカロリーも省ける、万能レシピです。

3. サクッと食感。揚げないチーズちくわ春巻き

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ちくわにプロセスチーズをつめ春巻きの皮で巻き、トースターで焼いて作るひと品。火を使わず、簡単に作れますよ。柚子胡椒の風味を効かせることで、おつまみにぴったりな味わいに仕上がります。

揚げない唐揚げを作ってみよう!

鶏の唐揚げはたっぷり衣をつけたり、油で揚げたりするとカロリーが高くなってしまいます。ダイエット中の方や、カロリーが気になる方は、揚げない唐揚げのレシピがおすすめです。今回ご紹介したレシピは、油を使わずにトースターで焼いて作るため、ヘルシーに仕上がりますよ。

ほかにも、フライパンやトースターを使うことで、さまざまな揚げ物が揚げずに作れます。ぜひ試してみてくださいね。
【参考文献】
※1 新ビジュアル食品成分表 新訂第二版|大修館書店
(2020/09/15参照)
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