青汁ダイエットに使える!おすすめアレンジレシピ5選

1. 和風スイーツ♪ 青汁白玉ぜんざい

青汁パウダーを白玉に練り込むと、抹茶風味のおいしいスイーツに♪ ぜんざいの主な材料のあずきには、たんぱく質や食物繊維、ミネラルなどがバランスよく含まれています。青汁とあずきの食物繊維が、女性に多いとされる便秘対策におすすめです。ダイエット中の方は、あずきの量や白玉の量を調整し、食べ過ぎないように注意してくださいね。(※1,12)

2. バナナの甘味で飲みやすい!青汁スムージー

青汁が苦くて飲みにくい……そう思っている方も多いはず。そんなときはスムージーにしてみませんか?豆乳、バナナ、ヨーグルト、はちみつが入っているので、甘くてとても飲みやすいですよ。豆乳のイソフラボンには女性ホルモンと似た作用があり、骨の健康維持に役立ちますよ。(※7)

3. ぷるぷる食感♪ 青汁豆乳ゼリー

青汁の緑と豆乳の白を上手に活かす、しま模様がきれいなゼリーです。ダイエット中のお菓子はカロリーが気になりますよね。バターや生クリームを使う洋菓子に比べると、ゼリーは低カロリーなのでおすすめです。青汁は飲むことが多いですが、ゼリーにするとまた違った楽しみ方ができますね。(※13)

4. ダイエット中でも。青汁チーズケーキ

青汁レアチーズケーキは、砂糖と生クリームを使わないので、大幅にカロリーが抑えられますよ。また、チーズやヨーグルトに含まれるたんぱく質は、筋肉を作るはたらきがあります。筋肉を増やすためには、適度な運動とたんぱく質の摂取が欠かせませんよ。(※14)

5. 青汁ドレッシング!たことブロッコリーのサラダ

青汁はドリンクやスイーツ以外に、料理にも使うことができます。青汁パウダー、オリーブオイル、レモン汁を混ぜるだけで簡単にドレッシングを作れますよ♪ 弾力のあるたこは噛み応え抜群!ゆっくりよく噛むことは、肥満対策に役立ちます。(※15)

青汁をダイエットに上手に活かそう!

青汁には、便通を整える作用を持つ食物繊維をはじめ、さまざまな栄養が含まれています。青汁の苦味が苦手という方も多いかと思いますが、牛乳や豆乳などで割れば飲みやすくなりますよ。ほかにも、デザートや料理にも活用できます。

青汁を利用したダイエットで注意したいことは、ただ飲むだけで痩せるとは言い切れないことです。規則正しい食生活や適度な運動を心がけてくださいね。体調を崩さないよう、無理のない範囲で活用してみてください。
【参考文献】
(2020/08/19参照)
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