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生理中も食事をしっかり摂ろう！

つらい生理痛やPMSの症状を和らげるには、栄養バランスのよい食事を摂ることが大切です。生理前にむくみが気になるときはカリウムを、肌が荒れているときはたんぱく質やビタミンCを積極的に摂ってくださいね。また、生理中は体が冷えないよう、冷たい飲み物を控えましょう。

食事のほかに、入浴や運動も生理をのりきるのに役立ちます。なお、症状がひどい場合はセルフケアで済ませず、かかりつけの医師に相談してくださいね。
【参考文献】
※1 生理痛の原因｜ライオン株式会社
※2 生理中・生理痛対策に最適な食べ物・飲み物は？｜elis（エリス）クリニック
※3 月経前症候群(PMS)って知ってる？｜ライオン株式会社
※4 女性のむくみ｜V・ドラッグ
※5 ビタミンB6｜PMS（月経前症候群）ラボ
※6 ビタミン剤はどんな効果があるの？｜逗子銀座通りクリニック
※7 カフェインの過剰摂取について：農林水産省
※8 食物繊維の働きと１日の摂取量｜健康長寿ネット
※9 「生理前に頭痛が起こる」という人へ。月経周期と片頭痛の関係を知って早めのセルフケアを！｜大正製薬
※10 原因は酸素不足！生理中の貧血を解消する治療法-生理用品のソフィ
※11 生理前の肌あれやニキビはなぜ起こる？セルフケアのポイントとは｜医肌研究所｜医師監修の肌ケア情報サイト
※12 月経前、肌荒れがひどくなりますが、対処方法はありますか。｜オムロン式美人
※13 ビタミンCの働きと1日の摂取量｜健康長寿ネット
※14 生理痛とセルフケア｜Toyo University
※15 おやつと生理痛には関係が？！糖と油について。｜ナトラケア日本公式ブランドサイト
※16 貧血｜女性の健康推進室 ヘルスケアラボ｜厚生労働省研究班監修
※17 冷えだけじゃない！生食と乾燥で使い分けたいショウガパワー｜カゴメ株式会社
（2022/03/28参照）
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