目次
4. いかそうめんの梅納豆和え
納豆といかそうめんを和え、梅干し入りのたれで味付けする副菜です。ダイエット中に役立つポイントは、いかそうめんに噛みごたえがあること。よく噛んで食べると早食い対策になり、満腹感を得やすくなるのがメリットです。（※16）
5. 納豆とめかぶのねばねば和え
納豆とめかぶ、オクラを混ぜる簡単なレシピ。ねばねば食材の組み合わせで、食感が楽しめますよ。めかぶやオクラには、納豆と同様に水溶性食物繊維が豊富です。食事のはじめに摂ると、食後血糖値の上昇を抑えられます。（※8,13）
納豆のカロリーを意識して食べよう！
ヘルシーなイメージがある納豆ですが、実は豆腐や厚揚げより高カロリー。ダイエット中は食べ過ぎないように注意してくださいね。また、納豆をごはんやパスタと組み合わせるとカロリー・糖質量がアップします。おすすめのレシピを参考に、カロリーを抑える食べ方を意識してくださいね。
【参考文献】
※1 八訂食品成分表2021｜女子栄養大学
（2022/02/01参照）
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