チーズのカロリーを種類別にチェック！ダイエット中に適した食べ方を管理栄養士が紹介 (6ページ目)

調理時間：20分

納豆とキムチ、とろけるチーズで作る、混ぜるだけの簡単おつまみ。それぞれ味がついているので、味つけも必要ありません。納豆にはチーズに少ないビタミンKが多く含まれています。ビタミンKはチーズに豊富なカルシウムの骨への沈着を促し、骨の健康維持に役立ちますよ。（※1,18）

レシピはこちら｜macaroni動画

5. 揚げずにヘルシー。チーズと大葉のささみカツ

Photo by macaroni

調理時間：25分

ダイエット中でもがっつり食べたくなったときにおすすめの、揚げないささみカツのレシピです。衣づけの手間もなく、オーブンで焼くだけなので簡単。ささみは低カロリー高たんぱくで、チーズとの相性も抜群ですよ。ダイエット中の揚げ物欲に試してみてくださいね。（※1）

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チーズのカロリーを知って上手に活用しよう

いろいろな種類があり、カロリー・脂肪分・塩分・カルシウムなど、入っている成分も栄養素のバランスもチーズによってさまざまです。カロリーが高く、チーズはダイエット中控えているという方もいるかもしれませんが、体に必要な栄養素も多く含まれています。

効率よく栄養を摂れる食品と組み合わせたり、偏りがちな食事のバランスを整えたりしたうえで、チーズを食べる量や種類にも気を付けることが大切。チーズのカロリーや栄養を知って、ダイエット中でもうまく活用しましょう！

【参考文献】

※1 八訂食品成分表2021｜女子栄養大学出版部

※2 6Pチーズ｜商品のご案内｜雪印メグミルク

※3 ベビーチーズ｜商品のご案内｜雪印メグミルク

※4 スライスチーズ（7枚入り）｜商品のご案内｜雪印メグミルク

※5 【カロリー】「ピザ用チーズ」の栄養バランス（2022/5/16調べ）

※6 とろけるナチュラルチーズピザ用｜商品のご案内｜雪印メグミルク

※7 カッテージチーズ｜チーズの名称｜チーズ辞典｜チーズクラブ｜雪印メグミルク株式会社

※8 牛乳・乳製品の摂取量の目安｜健康長寿ネット

※9 ダイエット｜e-ヘルスネット（厚生労働省）

※10 タンパク質の不足で起こる諸症状、その症状と対策とは｜POWER PRODUCTION MAGAZINE（パワープロダクションマガジン）

※11 第2回たんぱく質学｜一般社団法人Ｊミルク Japan Dairy Association （J-milk）