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最近様々なダイエット方法がありますが炭水化物と脂質、ダイエットするときに控えるべきなのは結局どっちなのでしょうか?体重を減らしたい場合、効果的なのはどっちなのかという最新の研究結果が発表されました。チェックしておきましょう!

炭水化物と脂質、ダイエットで控えるべきなのは?

最近は、様々なダイエット方法がありますが、ダイエットのときは炭水化物と脂質どちらを控えるべきなのでしょうか?
米国内科学会の医学学術雑誌「アナルズ・オブ・インターナル・メディシン」の最新の研究によると、体重を減らしたい場合は、炭水化物を抑える方が効果的だと判明しました!
研究では、心臓病や糖尿病のない肥満男女148人を対象に行い、半数にローカーブ(低炭水化物)を、残りの半数にローファット(低脂質)ダイエットを実施。1年後、ローカーブを行ったグループは、ローファットよりも3.5kg多くの減量に成功。さらに、ローカーブでは脂肪量や心血管リスク因子が大幅に減少していたことも判明。

出典: news.ameba.jp

では、炭水化物を減らそう!と思っている方に、低炭水化物ダイエットのポイントと注意点を紹介します。

低炭水化物ダイエットのポイント

夜は控え目に

夜は身体が寝るための準備に入っているので、活動量や脳の働きも減ります。糖質を消費しにくなるので、炭水化物の摂取は控えめにしましょう。

野菜やフルーツから摂る

どの食材にどのくらいの炭水化物が含まれているかチェックしましょう。白米やジャガイモ、飲み物に入っている炭水化物よりも、野菜やフルーツに含まれてる炭水化物ならば心臓疾患の健康に役立ち体重を減らす効果もあるそうです。

減らしすぎない

あまり急激に炭水化物の摂取量を減らすと、脳が栄養不足となり、集中力が続かなくなったり、疲れやすくなったりします。1日の炭水化物摂取量は通常の1/2~1/3程度まで減らすように心がけ、90~150g程度を目安に抑えるようにしましょう。

低炭水化物ダイエット中の人は…

こんな感じで頑張っているようです!今日から炭水化物を意識してみては?

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