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国民的アーティスト・つんくさんが考案した「おにぎりダイエット」は、体質改善を図ることで減量効果が期待できるとっても簡単なダイエット法。そこで今回は、つんく式おにぎりダイエットについて、正しいやり方や失敗談などを踏まえてご紹介します♩

「つんく♂式おにぎりダイエット」がすごいと話題!

国民的アーティストのつんく♂さんが考案した「おにぎりダイエット」をご存じですか?「炭水化物を控える」といった従来のダイエットとは真逆のおにぎりダイエットは、つんくさんの「日本人といったらお米!」というモットーによって考案されました。

おにぎりダイエットを実践したつんくさんは、なんと2週間で4キロ減の効果があったんだとか。ダイエットを始める前は顔周りに肉がついていたつんく♂さんですが、ダイエット後には顔まわりがすっきりしているほどの効果があったそうです。

ほかにも、おにぎりダイエットを実践した一般の方からは「体脂肪率が落ちた!」「満腹感で甘いものを控えるようになったから、緩やかに体重が落ちていった!」という声もあがっているんです。これは試してみる価値がありそうですよね!そこで今回はおにぎりダイエットについて、正しいやり方や失敗談などを交えて詳しくご紹介していきます。
▼こちらの記事でも紹介しています

つんく♂式おにぎりダイエットとは

最近スタンダードになってきた”低糖質ダイエット”などを考えると、おにぎりは糖質を摂取してしまうようなイメージがありますよね。果たしておにぎりダイエットはどういった内容なのでしょうか。
おにぎりダイエットは、パスタやパンなどの加工された炭水化物を摂取せずにおにぎりをメインとした食事を毎日規則正しく摂る方法です。ダイエット期間は、体内環境が生まれ変わるまでの2週間〜3週間。毎日2号~2号半のおにぎりを1日3回〜4回食べ、おかずは野菜をメインにして体質改善を図ります。

まずは自分の体重の5%の減量を目標として、無理をせずに続けていくことが大切です。

おにぎりダイエットの効果

快便効果が期待できる

快便効果を促す栄養素って食物繊維でしょ?と思う方も多いと思いますが、実はおにぎりに含まれる炭水化物も、快便には必要な栄養素なんですよ。炭水化物は硬い便を柔らかくして排便を促してくれる効果があり、また噛んで食べればより高い快便効果が期待できるそうです。おにぎりを食べる際は、ぜひ噛む回数を意識してみてくださいね。

冷たいご飯で血糖値上昇を抑制

おにぎりは作り置きをしてしばらく経った後に食べるので、作りたてアツアツというよりも冷めているイメージですよね。冷たいご飯は、通常の炭水化物よりも小腸での吸収を抑えられるので、そのぶん血糖値の上昇を防ぐことが出来るんです。

さらに、冷たいごはんには通常の炭水化物にはない「レジスタントスターチ」という食欲を抑える効果もあるんです!これなら普段からたくさん食べる方でも、無理なく食事制限を続けられますよね。

脂質と糖質をカット

おにぎりダイエットでは魚・お肉など油がのったものや甘いものを摂取しなくて済むので、その分脂質や1日の摂取カロリーをカットできます。おにぎりダイエットを続けることによって痩せやすい体質に改善できるというのも納得ですね!

つんく♂式おにぎりダイエットのやり方

食べる時間、おにぎりの個数を決める

まずは、毎日何時頃にごはんを食べるのか、毎日何個のおにぎりを食べるのかを自分で決めましょう。目安としては、朝におにぎりを1〜2個、昼に2〜3個、夜に1個。量は一日1〜3合が理想です。おにぎりの具は梅干しや昆布、おかかなどカロリーが低いものを使用しましょう。麺やパンなどお米以外の炭水化物は絶対にNG!

おにぎり以外で食べて良いもの

水分は基本的にお水かお茶のみで、おかずは野菜を中心に摂るのがポイント。ただし、サラダのドレッシングには油が含まれているので、生野菜はポン酢や塩でいただくのをおすすめします。また、おにぎりと相性抜群の味噌汁もOK! ちなみに、身体によい果物は糖質が高いので、適量に抑えた方が良いでしょう。 おすすめは、おにぎりをフライパンで焼いてパリパリの焼きおにぎりにして食べる方法。ぜひ試してみてはいかが?

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