ローディング中

Loading...

ダイエットを志す人なら、「BMI」という体格指数を一度は目にしたことがあると思いますが、具体的にどんなものかを説明ですきますか?今回はダイエッターなら知っておきたいBMIについてご紹介したいと思います。

肥満度を表す体格指数「BMI」とは

健康診断を受けたことがある人やダイエットを志す人なら、BMIという体格指数を目にしたことがあるはず。

これは、肥満度を表し、国際的にも使用されているものです。見方を知って、健康づくりやダイエットに役立ててみませんか?

BMI(体格指数:Body Math Index)とは?

肥満度をあらわす体格指数で、[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]という計算で求められます。(※1)用いる単位は、体重ならキログラム、身長ならメートルです。

体重が50kg、身長が150cm(1.5m)であれば、50÷1.5÷1.5=22.2と計算します。算出方法は世界共通で、WHOではBMI30以上を肥満と定義しています。

BMIと日本人の関係

日本人は、BMI25を超えたあたりから、脂質異常症・糖尿病・高血圧症などの健康障害が出てくる傾向があります。これを踏まえ、日本肥満学会では下表のような肥満度の基準を定めています。特に、BMI25以上の肥満は4段階に分類し、BMI35以上を高度肥満としています。

BMI肥満度判定
18.5未満低体重(痩せ)
18.5~25未満標準体重
25~30未満肥満(1度)
30~35未満肥満(2度)
35~40未満肥満(3度)
40以上肥満(4度)

BMIの低すぎも危険!

健康を維持するには、BMIを低く抑えればよいというわけではありません。 痩せている人も、肥満の人と同じように死亡率が高くなることが分かってきました。

国立がん研究センターが、4万人を対象に1990年から10年間「BMI(体格指数:Body Math Index)と死亡率の関係」を追跡したところ、最も痩せているグループ(BMI14~18.9)と最も肥満度が高いグループ(BMIが30~39.9)の死亡率が高いという結果も得られています。

最近は、多くの女性が痩せ願望を持ち、極端なダイエットによってBMI18.5未満という人が増えています。痩せすぎは、健康に長生きするのが難しくなるだけでなく、出産した子どもの生活習慣病リスクも上がるとされているので要注意です。

理想のBMIは?

ダイエットの指標にするなら、最も健康的とされるBMI22の体重を目指すようにしてください。[身長(m)× 身長(m)× 22(BMI)]で計算できます。

標準体重では重すぎると感じる人はBMI20の美容体重を目指してみましょう。計算式は[身長(m)× 身長(m)× 20(BMI)]です。

BMIだけでは計れない「かくれ肥満」に注意

BMIが18.5~25未満でも油断は禁物。体脂肪率が男性25%以上、女性30%以上になると肥満となります。たとえ太って見えなくとも、見えないところに体脂肪がたまっていることから「かくれ肥満」ともよばれます。

体脂肪のたまり方は、皮膚のすぐ下の組織にたまる皮下脂肪型と、肝臓や腸の周辺にたまる内臓脂肪型に分けられます。

皮下脂肪は備蓄用のエネルギーでもあり、燃焼しにくいという特徴があります。しかし、カラダへの悪影響という点では、内臓脂肪の方が深刻とされているので注意が必要です。

内臓脂肪型の簡単な目安は、腹囲が男性85cm以上、女性90cm以上であること。気になる人は、ウエストではなく、へそ周りを計ってみてくださいね。
ダイエットをするなら、体重を減らし過ぎず、体脂肪を減らすことが大切。バランスのよい食事と適度な運動を続けるのが近道ですよ。
提供元:

この記事を見た人はこんな記事も見ています

こんな記事も見られてます

キラキラ弁当も一瞬で♩「シーセージ」のほっこりアレンジレシピ7選!

小田原 お弁当 まとめ

みなさん、シーセージって知っていますか?魚のすり身を使用したカラフルなソーセージなのですが…毎日のお弁当や食事をもっと楽しくしてくれる素敵な商品なんですよ♩今回はそんなシーセージを使ったかわいいアレンジレシピ…

ハンバーグにナツメグを入れるのはなぜ?身近なアレで代用もできる!

ハンバーグ

ハンバーグ作りをする際にレシピを見ていると、必ずといっていいほどナツメグが出てきます。ハンバーグにナツメグを加えることで本格的な味わいになりますね。ここでは適した量や、ナツメグがないときの代用についてもご紹介。

唐揚げのおいしい揚げ方のコツ!揚げ時間、下ごしらえ、粉の分量がカギ

唐揚げ 揚げ物 レシピ

大人も子供も大好き、自宅で作る機会が多い唐揚げ。おいしい揚げ方って意識してみたことありますか?大切な下ごしらえの方法から衣のつけかたまで、唐揚げの揚げ方のコツをお伝えします。おいしいレシピも併せてご紹介します…

ニトリのお茶碗が最強説!新作「飯碗」なら食欲の秋でも食べすぎないワケ♩

新米の季節!甘くておいしいお米があるとついつい食べ過ぎてしまいますね…!そこでぜひ手に入れてほしいのが、ダイエットに便利だというニトリの飯碗。目安に合わせてごはんをよそえば、きっちりとごはんの量を制限できると…

おからパウダーの活用レシピ25選!おやつからおかずまでお任せ◎

おから レシピ まとめ

おからを粉状にした「おからパウダー」は、日々の料理に取り入れやすい万能食材。今回は、そんなおからパウダーを使った人気レシピをまとめてみました!クッキーや蒸しパンといったお菓子から、サラダやハンバーグなどのおか…

関連するまとめ記事

こんなまとめ記事もあります

【自己アピール欲が異常】余計な動作が多すぎるシェフ5選【動画】

鉄板焼き まとめ

いかに無駄を削ぎ、己の思い描く理想像への最短距離を追求する…これ、一流のシェフの流儀なり。一方で、“いかに観客を魅せるか”ということに心血を注ぐシェフもまた存在するんです( ゚д゚) 今回は、そんな自己アピー…

マイナス30℃!寒すぎるロシアの暖まる料理4選

レシピ ロシア料理 スープ まとめ

年末に近づくにつれて一段と寒くなってきました。でも世界には日本よりもっと寒い地域が。なんとロシアの史上最低気温はマイナス71.6℃。そんな地域で長年食べられてきた料理とは!?ということで冬にオススメのロシア料…

髪に良いと言われる食べ物「10選」- いつまでもツヤツヤで美しく!

まとめ

髪の毛は女性の命とも言うように、お手入れはしっかりしておきたいですよね。食事は身体の健康だけでなく、髪の毛にも影響を与えます。そこで今回は、髪の毛に良い食べ物を紹介します。いつまでもツヤツヤで美しい髪の毛を保…

社会人のお酒マナー7選!これであなたもデキ女になれる

合コン ワイン 日本酒 まとめ

忘年会や新年会が多いこの時期、上司やお偉いさんとお酒の席を共にする事も多いですよね。そんな時、社会人として絶対に覚えておきたいお酒の席でのマナーを7つ選びました。これをしっかり覚えて飲み会に望めば失敗すること…

偕楽園でお花見するなら!オススメ水戸グルメ『10』選

花見 スイーツ お土産 レストラン 茨城 水戸 お花見 まとめ

春といえばお花見ですが、桜より先に梅が見頃になります。梅といえば日本三名園でもある「偕楽園」。そこで「偕楽園」に行った際、お花見ついでに楽しみたいオススメの水戸グルメ、スイーツ、レストランをご紹介します♫

おすすめの記事

こんな記事も人気です♪

全パンが100円!なのに美味しい「鎌倉ベーカリー」のコスパが最高すぎる

パン パン屋 鎌倉

すべてのパンを100円で販売している「鎌倉ベーカリー」が大人気になっています。安いだけじゃなく、自家製カスタードを使ったクリームパンのように味が評判の看板メニューもあり、行列がたえません。店舗を拡大中なので近…

キュートなパン作り♩「ちぎりパン」の基本の作り方と人気アレンジ集

パン

今回はみんなでシェアして食べたい「ちぎりパン」の基本の作り方や人気のアレンジレシピ8選をご紹介します。ベーカリーで味わえるような焼き立てパンを、自宅で簡単に再現できますよ!ふわふわもちもち食感の「ちぎりパン」…

山形のご当地グルメ「スモッち」がやみつきになるおいしさと話題!

山形

山形の人気ご当地グルメ「スモッち」が今じわじわと話題になっているようです。「スモッち」とは国産の新鮮な鶏卵を使ってとろーりやわらかに仕上げた半熟くんせい卵。そのまま食べてもアレンジしてもおいしいとのこと!

macaroni_repro

提携メディアの記事を配信するアカウントです。美容系のコラムや百貨店...

ページTOPに戻る