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眠いのに寝れない、このまま朝が来てしまう……!! 細切れ睡眠になり、気が付いたらカーテンの隙間から朝日が差し込んでいる、みたいな状況ありませんか?フィジカル・メンタルだけではなく、もしかしたらあなたの毎日の食事が原因だったりして?

眠いのに寝れない、長い夜

「あれ?眠いのに全然眠れない〜!」。 1時間経過……2時間経過……。そして気が付けばとうとう朝、なんてことありませんか?
もしかして、夜食べたものが原因だったりして。寝ようと思えば思うほどに、焦れば焦るほどに、眠気は遠のき底なし沼にハマっていくでしょう。
こんなに体は疲れを感じているのに、布団に横たわった瞬間眠れなくなるのはなぜなんだろう?何が原因なんだろう?

どうして寝れないの?

今日も仕事でクタクタなはずなのに、なかなか寝れない……。そんな長〜い夜を生み出している原因は一体なんでしょう。

ストレス

1日の24時間のうち、その半分以上を仕事に費やしています。馬が合わない上司や部下との人間関係、業務に対するイラ立ちや悔しさなど、毎日たくさんのストレスと戦っているはず。でも、そんなに自分を責める必要ありませんよ。今日一日がんばった自分を褒め称え、また明日からリスタートすればいいじゃないですか。

スマホやパソコンのブルーライト

職場ではパソコンと、布団に入ってからは寝る直前までスマホとにらめっこ、という人が多いのでは?じつはスマホやパソコンの液晶画面から発せられるブルーライトを長い時間浴びると、脳が覚醒するほか朝だと勘違いして体内時計が狂ってしまうんです。寝る直前はのスマホは危険すぎる……!

カフェインの摂り過ぎ

紅茶やコーヒーを飲みすぎると、脳が覚醒して興奮状態に陥ってしまい、寝付けなくなってしまうんです。またカフェインには利尿作用を促す働きがあるので、「もうトイレ10分おきー!」みたいな状態に陥って、余計に眠れなくなってしまうわけ。

眠気を誘う食べ物・飲み物

人が眠りにつくときは、気持ちをリラックスさせる働きを持つ副交感神経が優位になります。この流れへうまく持ち込めれば、あとはまぶたが自然と重くなるのを待つのみ。毎日の食生活に取り入れるだけで、あなたの夜が最高の癒やしのひと時に変貌を遂げるでしょう。

チーズ

決して期待を裏切ることのない食材・チーズには、アミノ酸の一種「トリプトファン」が多く含まれています。このトリプトファンが、睡眠を促すセロトニンというホルモンの分泌をサポート。チーズを食べれば、気持ちよく眠りにつけるでしょう。

豆乳

豆乳100gあたり53mgもの豊富な「トリプトファン」を含む豆乳は、あなたを深い眠りに導いてくれるはず。また、大豆イソフラボンが老化の原因となる活性酸素を取り除き、ハリ・ツヤに満ちた美肌に近付けてくれます。

ナッツ

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